Metallisydän

KVG!

2012-01-30T06:21:00.001+02:00

Metallisydämen blogi ei ole koskaan ollut pelkkä treeniblogi, vaan se on aina ollut monipuolinen ja juttua on riittänyt ihan laidasta laitaan. Silti välillä tulee itsellenikin yllätyksenä kuinka monipuolinen tämä blogi oikein on. Tarkastellaanpa jälleen kerran millä kaikilla hakusanoilla Metallisydämen blogiin on oikein viimeaikoina päädytty.

Kovin usein Metallisydämen blogista haetaan vinkkejä pukeutumiseen, eikä ihme, olenhan melkoinen tyylitaituri. Metallisydämen blogista löytyy pukeutumisvinkkejä tilanteeseen kuin tilanteeseen. Muunmuassa näillä hakusanoilla on haettu vinkkejä talviseen pukeutumiseen:

tonttulakki
ylioppilaslakki
penis sukka

Joulun aikoihin Metallisydämen blogista haettiin vinkkejä tuon juhlista jaloimman viettämiseen:

hyvää joulua saatana
mulkun joulu
piirustus ohjeita joulupukkiin

Laulussakin lauletaan "Hyvää joulua itse kullekin säädylle", miksei sitten Saatanallekin. Mulkun joulu puolestaan on täydellinen kun se sujautetaan jouluiseen penis sukkaan. Suosittelen kuitenkin jättämään piirtämättä joulupukkiin, saattaa olla että pääset tuhmien lasten listalle jos piirrät hakaristin pukin poskeen...

Pukeutumisohjeiden ja juhlavinkkien lisäksi myös ruokavinkkejä haetaan kohtalaisen usein, eikä ihme. Onhan Metallisydämen kokkinurkkaus jo maankuulu.

nälkäinen ihminen
ehrmann rahka pahaa

Näiden hakusanojen kohdalla väittäisin kyllä kyseessä olevan kahden eri henkilön tekemät haut. Nimittäin vaikkei se Ehrmannin rahka mitään suunnatonta herkkua olekaan, kyllä sen nälkäiselle luulisi kelpaavan. Ainakin jokainen bodari nuolee dieetillä purkin reunatkin.

Välillä täältä haetaan ihan suoraan kuvia minusta itsestäni. Ihmisiä selvästi kiinnostaa minun pääni...

kalju komea
kalju bodari

Siis molemmat pääni:

metallisydän perse

Ei siinä mitään, imarteleehan tuo, toisin kuin tämä kuvahaun osuma:

65 kg bodari

Mutta niinhän se on, totuus sattuu... ei sille mitään voi jos näyttää 65-kiloiselta.

Nuo nyt on kuitenkin ihan loogisia hakusanoja. Välillä taas en ymmärrä ollenkaan miten jotkin hakusanat johdattavat ihmiset tänne. Saattaa pettymys olla melkoinen kun näillä hakusanoilla eksyy Metallisydämen blogiin:

paljastava asu salilla
tiivis vittu
mulkussa jogurttia

Siinä on muuten valmis juoni aikuisviihde-elokuvaan!

Ja loppuun vielä tämänkertainen hakusana-suosikkini:

nyt ei kiinnosta pätkääkään

No ei kiinnosta Sirpaakaan.

Jos kuitenkin kiinnostaa, niin TÄÄLTÄ löytyvät aiemmat hassunhauskat hakusanat :)

Venyttely

2012-01-28T08:00:00.000+02:00

Koska olet venytellyt viimeksi kunnolla?

Jos joudut oikeasti miettimään kuinka kauan siitä on, on aika katsoa peiliin ja miettiä mistä se mahtaa johtua. Ei varmasti ainakaan ajanpuutteesta, aikaa venyttelyyn ei paljoa mene. Ja samalla voi vaikka katsoa telkkaria. Kyse ei voi myöskään olla siitä, että venyttely on turhaa. Salilla kyllä käydään, syödään tarkasti ja käytetään viimeisen päälle lisäravinteita. Silti koetaan lihashuolto turhaksi. Haloo!

Oikeasti kyse on vain ja ainoastaan laiskuudesta. Ei viitsitä venytellä.

Nyt otetaan jokainen itseämme niskasta kiinni ja aletaan oikeasti venyttelemään säännöllisesti! Aika nopeasti huomaa miten olo tuntuu jotenkin energisemmältä, treeni kulkee paremmin, keho palautuu nopeammin ja kehitystäkin alkaa tulla.

Vanhan uskomuksen vastaisesti jumi ei ole voimaa, päin vastoin. Elastiset lihakset toimivat paremmin, tuottavat enemmän voimaa ja kasvavat nopeammin. Lisäksi palautuminen nopeutuu ja loukkaantumisriski pienenee. Siinä on aika hyvät syyt lisätä venyttelyä.

Pakkotoiston venyttelyoppaassa on hyvät ohjeet kokonaisvaltaiseen venyttelyyn. Ei muuta kuin venymisiin!

Metallisydän hemmottelee itseään

2012-01-26T06:24:00.000+02:00

Viime viikonloppu töissä oli suhteellisen raskas. Onneksi maanantai oli vapaapäivä ja päätinkin hemmotella itseäni oikein kunnolla :) Nukuin pitkään ja suuntasin aamupalan jälkeen kaupungille shoppailemaan. Tarkoitus oli etsiä pari sisustustyynyä ja taulu makuuhuoneeseen jonka sisustaminen on ollut kesken viime kesästä asti, minulle kun ei ihan mitkä tahansa tyynyt ja taulut kelpaa...

Kiertelin jonkin aikaa huonekalu- ja sisustusliikkeitä, mutta eihän niistä oikeanlaisia taluluja löytynyt. Ja minkä helvetin takia niihin tyynyihin pitää tunkea jotain printtejä tai röyhelöitä???

Tyynyt ja taulut jäi siis ostamatta ja siirryin vaatekauppojen kiertelyyn. Ei se sitten ihan pelkäksi kiertelyksi jäänyt, vaan mukaan tarttui hivenen uusia vaatteita:

Jack & Jonesin sekä Loucon farkut...

Bronxin ja Karl Kanin farkut...

Muutama uusi pipo ja pirteä kaulahuivi :)

Ihan niin kuin olisin tarvinnut jotain noista! No en, mutta kun vitutti typerät homppelipitsiröyhelötyynyt. Ja onhan se niin ettei farkkuja tai pipoja voi olla koskaan liikaa :) Yritän saada jonkun kuvaamaan, niin väsään noista sellaisen ihkun muotiblogi-kirjoituksen sitten jossain vaiheessa...

Hemmottelu jatkui shoppailun jälkeen kovalla treenillä Porihallilla.

Kuva Porihallin nettisivuilta, oikeasti siellä ei ole koskaan noin tyhjää...

Vaikka saankin jäsenkortillani käyttää yhtälailla Porihallia kuin "omaa" saliani Sport Centeriä, aika harvoin on siellä tullut käytyä. Se johtuu lähinnä siitä että Porihallilla on useimmiten melkoisesti väkeä. Olen tottunut siihen, että pystyn vetämään treenini läpi juuri kuten olen suunnitellut enkä tykkää siitä että yhtäkkiä joku onkin varannut laitteen johon olin seuraavaksi siirtymässä. Nyt olen kuitenkin muutaman kerran käynyt Porihallilla treenaamassa ja havainnut kykeneväni tiukan paikan tullen hiukan improvisoimaan. Ja ainahan voi pyytää hippiä nätisti poistumaan jos sattuu siihen laitteeseen menemään johon itse haluan...

Vaikka treenini perustuukin pitkälti vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin, on Porihallilla muutamia mahtavia laitteita joissa liikeradat ovat todella hyvät. Ihan niiden takia kannattaa silloin tällöin lähteä tuonne Poriin treenailemaan.

Että sellainen hemmottelupäivä :) Eikä se siihen jää, vielä olisi yksi yövuoro edessä ja sitten viikko vapaata! Edessä on siis suunnattoman paljon treeniä! Homma alkaa oikein kunnon rysäyksellä, nimittäin viikonloppuna treenataan rugbya lumihangessa. Edessä häämöttää maaliskuun alku ja Snow Rugby Jyväskylässä ja siihen valmistaudutaan nyt kahden päivän tehotreenillä, kaksi tuntia lumessa möyhimistä sekä lauantaina että sunnuntaina :) Jos sunnuntaina on vielä paukkuja jäljellä rugbyn jälkeen, menen vetämään päälle vielä jalkatreenin salille....

Tuon jälkeen voisin kuvitella että maanantai olisi hyvä pyhittää lepäämiselle. Loppuviikko perjantaihin asti vedetäänkin sitten kahden treenin päivätahdilla... Tällaiset olisi suunnitelmat, saa nähdä miten Metallisydämen käy! :)

Ihmisen selkä on pakaroiden ja niskan välissä, ihmisen takapuolella. - Wikipedia

2012-01-23T06:42:00.000+02:00

Turistaanpa tällä kertaa hiukan selkätreenistä. Selkä on minulla se lihasryhmä, johon on treenissä usein vaikein saada kunnon tuntumaa. Ehkä se sitten näkyy myös siinä, että selkään on ollut hankala saada leveyttä. Jonkin verran kehitystä olen kuitenkin myös tuonne selän puolelle saanut aikaan viimeisen parin vuoden aikana. Ei se vieläkään kunnolla leviä, johtuen osin siitä ettei ole lihasta jota levittää ja osin siitä etten vaan yksinkertaisesti osaa levittää selkääni auki.

Minulla ei ole skolioosia vaikka kuvassa selkäranka näyttää varjojen vuoksi melkoiselta venkuralta...

Suurin muutos jonka olen selkätreenissä tehnyt, on se että olen pudottanut käyttämiäni treenipainoja ja pyrkinyt keskittymään liikkeiden puhtauteen ja tuntumaan treenattavassa lihaksessa.

Aiemmin aloitin selkätreenin lähes joka kerta ylätaljalla ja siinä luonnollisesti mahdollisimman suurilla painoilla ja epäpuhtailla repimisillä. Nyt olen kuitenkin vaihtanut tuon ylätaljan leuanvetoon, missä liike on huomattavan paljon helpompi pitää puhtaana. Liikettä ei pysty ollenkaan niin paljon repimään, vaan se on paljon helpompi tehdä juuri selällä.

Jo jonkin aikaa suuri suosikkini on ollut ns. kulmasoutuleuanveto, jossa tuntuma latseissa on mahtava. Pikkuhiljaa olen saanut otettua käyttöön lisäpainot leuanvedoissa ilman että itse liike ja tuntuma on kärsinyt.

Tuolla liikkeellä kun on tehty muutama kova sarja lisäpainoilla, on hyvä siirtyä leveään myötäotteeseen, jossa sarjat jäävät tuossa vaiheessa sopivan mittaisiksi ilman lisäpainoa eikä tangossa tarvitse roikkua koko päivää :) Vaihtelun vuoksi teen liikkeet välillä toisinpäin käyttäen leveällä myötäotteella lisäpainoja kulmasoutuleuanvedon sijasta.

Leuanvetojen jälkeen teen usein jonkinlaista kulmasoutua, tällä kertaa supersarjana ensin T-kulmasoutu ja heti perään tavallinen kulmasoutu tangolla. Tykkään myös hammer-soudusta jota teen silloin tällöin kulmasoudun sijasta.

Näiden ns. pääliikkeiden jälkeen treeni on hyvä viimeistellä esimerkiksi supersarjalla ylätalja-alatalja, jossa pumppailen melko pienillä painoilla saaden liikkeen tuntumaan juuri siellä missä sen kuuluukin tuntua. Loppuun sitten vielä maastaveto, jonka tosin yleensä teen pieniltä pukeilta koska saan silloin liikkeen eristettyä paremmin selälle jalkojen rasituksen jäädessä vähemmälle. Sitten onkin selkä tukossa ja aika raahautua saunaan :)

Mä silmiäni usko en...

2012-01-21T08:00:00.000+02:00

Joulun alla jouduin mahdottoman ajatusleikin eteen. Minun piti valita kumpaa kuuntelisin koko joulun ajan, Antti Tuiskun vai Justin Bieberin joululevyä. Jompi kumpi oli pakko valita, muuten olisi kokenut välittömän tuskallisen kuoleman. Jo pelkkänä ajatusleikkinä tuollainen on todella julmaa. Tuossa tilanteessa ei oikeasti ole sitä pienempää pahaa. Antti Tuiskua en voi sietää ollenkaan, viimeinen niitti oli se että Tuisku meni ja perseraiskasi suosikkibändini Maj Karman biisin. Justin Bieber puolestaan aiheuttaa äänellään järkyttävää päänsärkyä ja suisidaalisia ajatuksia.

Mutta nyt maailma on pelastettu, Antti Tuisku ja Justin Bieber ovat menneen talven lumia, uusi suursuosikki on löytynyt! Tärise maailma, sillä täätä tulee Robin ja Frontside ollie!

Siis aivan mahtava biisi, jää niiin ihanasti päähän soimaan :)

Mä silmiäni usko en

kun se tyttö teki sen

täydellisen frontside ollien

Mä sivuosaan pelkkään jäin

kun se veti yllättäin

täydellisen frontside ollien

Tuota olen tässä nyt viikon verran lauleskellut töissä ääneen ja lapset (ja aikuiset) on olleet ihan riemuissaan. Nyt vaan odotellaan Robinin muita biisejä ja mahdollista maailmankiertuetta. Jos Robinin keikkabussi jossain vaheessa suuntaa kohti Poria, aion aivan varmasti pomppia keikalla eturivissä kaikkien muiden 14-vuotiaiden tyttöjen kanssa.

Onneksi tuo ihana biisi tulee varmasti soimaan jokaisella radiokanavalla riittävän usein niin jaksaa sitä keikkaa sitten odotella.

Ai että kumman silloin ennen joulua valitsin, Antti Tuiskun vai Justin Bieberin? En muista, mutta ei sillä niin väliä. Ainoa oikea valinta olisi ollut se äkillinen tuskallinen kuolema.

Metallisydämen vatsatreeni

2012-01-19T06:41:00.000+02:00

Vatsalihakset on yksi huomiota herättävimmistä lihasryhmistä, kuka nyt ei haluaisi näyttävää sixpäkkiä? Minä ainakin haluan. Siksi treenaan vatsalihakset aina ihan samalla tavalla kuin muutkin lihasryhmät. Usein näkee vatsoja treenattavan vähän sinnepäin parilla sarjalla muiden treenien loppuun. Onhan sekin parempi kuin ei mitään, mutta ei mikään lihasryhmä kehity jos sitä treenataan vain hiukan silloin tällöin.

Kyllä ne vatsalihakset sieltä hiukan nytkin pilkottaa rasvakerroksen alta :)

Oma vatsatreenini alkaa lähes aina seuraavalla liikkeellä:

Tuossa liikkeessä pidetään jalat penkin päällä, niillä ei oteta tukea penkin reunasta tms. vaan ne ikään kuin lepäävät penkin päällä. Näin työ tehdään vatsalihaksilla eikä lonkan koukistajat pääse juurikaan osallistumaan liikkeeseen. Liikettä voi keventää ojentamalla kädet suoriksi eteen ja vastaavasti sen saa raskaammaksi laittamalla kädet niskan taakse. Kovimmat jätkät laittaa jumppakepin niskan taakse ja ottavat kiinni sen päistä. Tarkoitus on rutistaa liike vatsalihaksilla koko matkalta, ei heijata alhaalla vauhtia selällä eikä jättää liikettä vajaaksi yläasennossa.

Välillä teen tuon liikkeen sijasta perus istumaannousuja vatsapenkissä. Usein teen sen ottaen ristikkäistaljasta lisävastusta, mutta lisäpainoa ei välttämättä tarvitse kun oppii kohdistamaan liikkeen juuri vatsalihaksille ja pitämään ne jännityksessä koko ajan. Tässä liikkeessä pystyy kyllä tekemään vaikka 50-toiston sarjoja heilumalla ja huitomalla. Itse en tee pitkiä sarjoja, vaan toistomäärät pyörivät siinä 10 ja 15 välillä, mikä kyllä riittää kun liikkeen tekee rauhallisesti ja oikein.

Melkeinpä jokaisessa vatsatreenissä mukana on voimapyörä. Todella tehokas liike, varsinkin suorin jaloin tehtynä. Olen kuitenkin vielä sen verran heikko, että suorin jaloin tehtynä saan ehkä juuri ja juuri kaksi toistoa tehtyä, joten vielä saan paremman tehon tekemällä liikkeen polviltaan. Pikkuhiljaa kuitenkin yritän kasvattaa sarjapituutta myös suorin jaloin tehtynä... Ehkä jonain päivänä saan niinkin tehtyä niin monta toistoa että sitä voi kutsua sarjaksi...

Monesti teen rutistuksia ylätaljassa supersarjana tuon ensimmäisen esittelemäni liikkeen kanssa. Rutistukset toimivat kuitenkin hyvin myös yksin tehtynä. Tämän liikkeen teen vaihtelevasti joko kuvan mukaisesti istuen tai sitten seisten, jumppapallo selän takana. Tuntuma on niissä hiukan erilainen. Tässäkin liikkeessä on tärkeää malttaa tehdä se rauhallisesti kohdistaen rutistuksen juuri vatsalihaksille.

Saliltamme löytyy myös hyvä rutistuslaite. Osa kokeilemistani rutistuslaitteista on suoraan sanottuna aivan paskoja, mutta tällä laitteella saan tuntuman hyvin vatsalihaksiin.

Vatsatreenin loppuun teen usein pari rauhallista sarjaa abcoasterilla. Tässä liikkeessä koen tärkeimmäksi liikkeen rauhallisuuden. Kuka tahansa saa tehtyä kymmeniä toistoja lisäpainoilla kun päästää kelkan heilumaan vapaasti. Liike on kuitenkin tehokkain ja haastavin tehdä hitaasti ja kontrolloidusti.

Kaikkia näitä liikkeitä en tee useinkaan samassa treenissä, vaan vaihtelen liikkeitä ja niiden järjestystä sekä yhdistelen niitä erilaisiksi supersarjoiksi. Sarjoja yhteen vatsatreeniin tulee ehkä 8-10 ja toistot pyrin pitämään jokaisessa sarjassa maksimissaan viidessätoista. Ei ne vatsalihakset ole mitään ihmetyksiä jotka kasvavat satojen toistojen pituisilla sarjoilla, vaan niihin pätevät ihan samat treenisysteemit kuin muihinkin lihaksiin.

Jos voittaisin lotossa...

2012-01-17T06:52:00.001+02:00

Rahaa ei ole koskaan tarpeeksi. Sehän nyt on ihan fakta. Minä ainakin saisin helposti kulumaan reilusti enemmän rahaa kuin mitä tienaan. Oma osuutensa uppoaa joka kuukausi pakollisiin menoihin, kuten asuntolainan lyhennykseen, sähkö- vesi- ja puhelinlaskuun. Ruokakin maksaa ja varsinkin terveellinen puhdas ruoka.

Jonkin verran rahaa uppoaa myös lisäravinteisiin. Sitten on ne kaikki muut menot, ne kaikki ihanat asiat mitä tekee mieli ostaa. Kaikki jotka ovat blogiani hiukan enemmän seuranneet tietävät että vaatteita tulee hankittua hiukan liikaakin, eihän niitä kaikkia ehdi edes käyttää, mutta silti haluan koko ajan lisää. Sama juttu leffojen kohdalla, uusia pitää ostaa vaikka kaikkia jo hyllyssä olevia ei ole edes katsottu. Ja musiikkia, ja kirjoja ja sitä ja tätä. Pari uutta kelloakin haluaisin ja kesäksi parit uudet aurinkolasit... Niin ja moottoripyörän haluaisin ja autonkin voisi vaihtaa...

Rahaa saisi siis menemään vaikka kuinka. Eihän tällainen surkea sosiaalialan palkka riitä mihinkään! Aina joskus haaveilen että olisipa mahtavaa jos saisi vaikka 500 euroa enemmän kuussa käteen. No eipä siinä kauaa menisi kun olisi tottunut siihen tulotasoon ja menot olisi tottunut sovittamaan sen mukaan. Ja taas olisi haaveissa saada 500 euroa enemmän...

Unohdetaan tällä kertaa tuollaiset pikkusummat ja haaveillaan saman tien vähän isommin, perisuomalaisittan lottovoitosta. Eikä mistään pikkuvoitosta, vaan suoraan kymmenestä miljoonasta. Mitä siis tekisin jos yhtäkkiä napsahtaisi lotosta 10 000 000 euroa käpälään?

No ensinnäkin ostaisin uuden asunnon. Nykyisessäkään ei ole mitään vikaa, mutta kyllä seinänaapureista pitäisi eroon päästä. Omakotitalo mukavankokoisella tontilla ja useamman auton tallilla. Toki talon sisustus laitettaisiin täysin uusiksi. Mukana olisi ehdottomasti mm. oma leffateatterihuone, biljardisali ja valtava vaatehuone.

Sitten päästäänkin seuraavaan, eli noihin moottoriajoneuvoihin. Pari erilaista autoa ja moottoripyörää voisi hankkia. Haaveenani on pitkään ollut Mustang Shelby GT joten kaipa se haave pitäisi toteuttaa. Toista autoa voisi sitten miettiä pidempään. Pari moottoripyörää pitäisi hankkia, toinen olisi todella iso custom ja toinen jokin tykkikyykky.

Perustaisin oman kuntosalin, jonne keräisin juuri haluamanilaiset laitteet ja painot. Treenaisin juuri niin paljon kuin haluaisin, työ ei enää olisi esteenä. Ja valmentajaksi valitsisin juuri sen kenet haluaisin huolehtimaan siitä että minusta kasvaa oikeasti iso. Niin ja omalla salillani ei KOSKAAN soisi Antti Tuisku.

Ehkäpä sitä tulisi matkusteltua hivenen enemmän. Maailmassa on niin monta paikkaa jotka haluaisin nähdä. Koskaan en enää palelisi enkä tekisi lumitöitä, vaan talvet viettäisin jossain lämpimässä. Ja sitten sitä pikkusälää, kuten vaatteita, leffoja, musaa ja muuta. Eipä tarvitsisi enää pihistellä niidenkään kanssa :)

Ehkäpä tuosta kymmenestä miljoonasta liikenisi hiukan myös rakkaille läheisille ihmisille jaettavaksi. Ja voisihan sitä miettiä jotain pientä hyväntekeväisyyslahjoitustakin että voi sitten taas paremmalla omallatunnolla hassata rahaa turhuuteen.

Mutta olisiko sitä sitten kuitenkaan yhtään sen onnellisempi jos saisi kaiken sen materian mitä on aina halunnut? Päästään ikuisuuskysymykseen, tekeekö raha onnelliseksi? Nyt kun sitä tarkemmin ajattelee, niin ehkä olen sittenkin onnellisempi ilman tuota lottovoittoa. Taidan siis jatkossakin jättää lottoamatta ettei vaan vahingossa osu päävoitto kohdalle...

Mutta olisihan se silti mahtavaa saada 500 euroa enemmän kuussa käteen...

Mahtava viikko

2012-01-15T08:21:00.000+02:00

Mahtava treeniviikko kohta takana. Minulla oli tällä viikolla vain kaksi työpäivää, joten oli aikaa treenata jopa hiukan enemmän kuin normaalisti. Yhteensä tälle viikolle tulee kasaan kuusi salitreeniä, yhdet rugby-treenit ja yhdet painimiset, yhteensä noin 12-13 tuntia treeniä ja päälle parit kunnon venyttelyt. Kaikki on olleet kovia treenejä, en vaan oikein osaa treenata puoliteholla, vaan aina on vedettävä täysillä :)

Täysillä treenaaminen ei minun kohdallani tarkoita ennätyspainojen repimistä, vaan sitä että treenattavat lihakset rääkätään oikeasti loppuun asti. En muutenkaan käsittele mitään suunnattoman suuria painoja, vaan pyrin pitämään liikeradat puhtaina ja tekemään työn juuri sillä lihaksella, millä on tarkoitus. Näin myös paikat pysyvät paremmin ehjinä kuin keinolla millä tahansa painojen ylösrepimisellä.

Nautin suunnattomasti siitä tunteesta kun kova treeni on takana, keho uupunut ja treenatut lihakset hellinä. Nyt keho on aikalailla kokonaisvaltaisesti totaalisen puhki ja jumissa, mikä on myös mukava tunne, mutta kertoo siitä, että nyt on levon vuoro. Tämän päivän treenin jälkeen aionkin pitää itselleni huiman pitkän kahden päivän lepotauon ja keskittyä niiden aikana lihashuoltoon.

Vaikka olenkin huono pitämään kevyitä treeniviikkoja, on minulla treeneissäni paljon vaihtelevuutta. En noudata tiettyä liikkeisiin sidottua treeniohjelmaa enkä tee joka kerta samoja 8-10 toiston sarjoja. Suunnittelen jokaisen treenin erikseen ennen salille menoa sen mukaan, mikä tuntuu sinä päivänä parhaalta. Treeneissäni vaihtelen lyhyitä raskaita sarjoja ja pidempiä pumppaavia sarjoja, mutta pääasiassa kaikki sarjat tulee tehtyä loppuun asti ja mielellään vielä jollakin erikoistekniikalla höystettynä :) Kaipa sitä pitäisi koittaa taas jossain vaiheessa pitää kevyen treenin viikko. Pelkään vaan että se loppuu viimeistään kolmantena treenipäivänä ja taas treenataan hampaat irvessä :)

No eipä tämä homma minulla kuolemaa vakavampaa ole vaikka vakavissani treenaankin. Pääasia treeneissäni on kuitenkin se, että nautin treenaamisesta. Ja minä nautin nimenomaan kovaa treenaamisesta.

Suunnittelua...

2012-01-13T06:41:00.000+02:00

Pohdiskelin tuossa jo jokin päivä kevään dieetiä ja miten sen tulen toteuttamaan. Ajatuksissa olisi aloittaa painon pudottaminen huhtikuun alusta ja jatkaa kunnes olen tyytyväinen. Mitään kisakireyttä en tänäkään vuonna tavoittele, vaan tavoitteena on saada keho omaa silmää miellyttävään tiukkuuteen.

Tällä hetkellä paino pyörii siinä 96 kilon paikkeilla ja tarkoitus olisi sitä vielä maltillisesti pyrkiä nostamaan reilun parin kuukauden ajan. Tuo paino on nyt pysytellyt pidemmän aikaa jo paikoillaan vaikka olen syönyt ihan mukavia määriä enkä ole kaikista herkuistakaan kieltäytynyt Juuri tällä viikolla herkuttelin äidin tekemillä joulutortuilla, kuudella kappaleella... :)

Kuva netistä, täydelliset joulutortut jätetään vaaleammiksi, mutta täyte on nimenomaan omenahillo...

Nyt nostankin taas ruuan määrää hiukan jotta paino alkaisi taas hiljalleen nousta. En koe järkevänä mitään tolkutonta bulkkausta, vaan uskon saavani saman hyödyn hitaasta maltillisesta painon noususta. Eipä sitten tarvitse älyttömän pitkä dieettiäkään vetää. Katsotaan nyt mihin painoon pääsen ennen tuota huhtikuuta :)

Tällä hetkellä kunto näyttää tältä:

Jutta ja superdieetit

2012-01-11T06:41:00.003+02:00

Suomessa ei liiemmin tule TV:stä mitään keho- tai fitnesslajeihin liittyvää, joten pakkohan se on tänään tsekata millaiselta Jutta Gustafsberg:n tositv-sarja vaikuttaa.

Itseäni kiinnostaisi ehkä enemmän samantyyppinen sarja, jossa seurattaisiin jonkun bodarin valmistautumista kisoihin, mutta eiköhän tätäkin ihan mielellään katsele. Ja onhan mukana noita Suomen ammattilaiskehonrakentajiakin Jari Mentulan ja Ari Kokkosen muodossa.

Ensimmäinen jakso on ollut jo jonkin aikaa nähtävillä netissä, mutta tarkoituksella olen jättänyt sen katsomatta ja odotellut että pääsen sen katsomaan TV:stä. Sen verran vähän, oikeastaan ei ollenkaan, tulee telkkaa katsottua että kun kerrankin tulee jotain hiukankin kiinnostavaa niin sen katson sitten kyllä oikeasti telkasta enkä netistä :)

On muuten mielenkiintoista nähdä miten tuo sarja vaikuttaa yleiseen mielipiteeseen keholajeista (keholajeilla tarkoitan tässä kehonrakennusta, CBB:tä, fitnessiä ja body-fitnessiä). Vaikka suomalaisista aika iso osa "käy salilla" niin tosissaan treenaavia on oikeasti aika vähän. Myös kiinnostus näiden lajien kisoja kohtaan on kohtalaisen marginaalista. Ehkä eniten näkyvyyttä viimeaikoina on saanut Satu Tuomiston "bodaripoikaystävä" Peter Wilenius. Sinänsä hassua kun suomalaiset kehokilpailijat ovat niittäneet menestystä kansainvälisiä kilpailuja myöten, vaan eipä ole lehdissä mainittu Utti Hietalan ja Timo Vilposen PM-voittoja, Mari Päkkilän ja Kati Alanderin MM-pronsseja tai Arja Moilasen MM-hopeaa...

Toivottavasti Jutta kavereineen osoittaa ettei kaikki miesbodarit ole aivottomia köriläitä ja fitnessnaiset matalaäänisiä partanaamoja...

Kuka? Mitä? Miksi?

2012-01-09T06:38:00.031+02:00

Vuoden ensimmäinen arvonta on suoritettu. Osallistuakseen arvontaan piti esittää Metallisydämelle kysymys ja noita kysymyksiähän riitti melkoisesti :) Kaikkiin lupasin vastata, joten saamanne pitää!

Onko ikinä tehnyt mieli "loikata" voimanoston puolelle edes hetkittäin kokeilumielessä?

Ei. Kyllä se on tuo kehonrakennustreeni, joka on minun juttuni. Minulle niillä nostetuilla painomäärillä ei ole niin merkitystä, ne kiksit tulee oman kehon muokkaamisesta omaa silmää miellyttävään suuntaan.

Kertoisitko nykyisestä vatsalihastreenistäsi?

Treenaan vatsan tällä hetkellä selkätreenin päätteeksi, 4-5 liikettä, joissa 2-3 sarjaa. Sarjat pyrin pitämään kohtalaisen lyhyinä. Kirjoittelen tässä lähiaikoina erillisen jutun vatsatreenistäni.

Mikä on se elämän tarkoitus?

Jokainen luo omalle elämälleen tarkoituksen. Itse haluan nauttia elämästä, olkoon se tällä hetkellä elämäni tarkoitus.

Mielestäsi paras vatsalihasliike?

Oma suosikkini on lattialla selällään, jalat penkin päällä 90 asteen kulmassa tehtävä vatsarutistus.

Pakkotoisto vai pudotussarja ja miksi?

Molemmille on paikkansa. Itse tykkään niiden yhdistelmästä. Sillä vasta saakin piiskattua lihaksesta viimeisetkin mehut.

Milloin Metallisydän palaa tatamille kuristelemaan?

Eiköhän sekin aika vielä koita. Nyt ei aika riitä sitten millään. Rugby-treenit ja kuusi salitreeniä viikossa vie aika tehokkaasti vapaa-ajan. Kunpa joskus olisi aikaa harrastaa niin paljon urheilua kuin haluaisi...

Onko tämä kysymys?

Vain jos tämä on vastaus.

Olisi mielenkiintoista tietää, millaisia sarjapainoja liikuttelet? Harvemmin olet asiaa, ainakaan numeroiden muodossa, maininnut...

Koen treenipainojen tai ennätysten huutelun olevan turhaa, nuo sarjapainot kun on niin kovin paljon riippuvaisia tekniikan puhtaudesta. Esim. kyykyssä hiukan vajaaksi jättämällä tai hauiskäännössä heijaamalla voi lisätä aika reilustikin painoa...

Kuoleeko pingviini kylmyyteen, jos sen laittaa pakastimeen?

Ei. Se kuolee ähkyyn syötyään kaikki pakastimessa olleet pakastemarjat...

Mitkä on sun parhaat vinkit hyvän ryhdin saamiseksi?

Kauttaaltaan hyvässä kunnossa oleva lihaksisto ja ryhtiin huomion kiinnittäminen. Ryhti paranee huomattavasti kun kiinnittää huomiota siihen, ettei esim. istu lysyssä.

Ollakko, vai eikö olla?

Kas siinä pulma... Itse valitsisin vaihtoehdon "olla".

Millaista treeniä teet vatsoille?

Kuinka useasti treenaat viikossa?

Salitreenejä tulee viikosta riippuen 5-6.

Paljonko Pepsi Maxia truu bodari vetää päivässä?

Eihän se ole bodari eikä mikään joka ei vähintään litraa Pepsi Maxia päivässä vetele :)

Onko rahkan koostumuksella väliä?

On. Koostumuksella on todella paljon väliä. Jotkut on sellaista liisteriä ettei niitä saa alas pirukaan...

Sekoitatko rahkan joukkoon jotain vai vedätkö sellaisenaan?

Paljaaltaan olen rahkat vedellyt jo vuosia. Joskus kesällä saatan sekaan heittää tuoreita marjoja, mutta ei sitä yleensä osaa edes kaivata mitään sinne sekaan.

Viimeisin näkemäsi elokuva?

Super 8. Aikamoista paskaa oli...

Mieluisinta salimusiikkia?

Parhaan treenitehon antaa tällä hetkellä Five Finger Death Punch. Tosin aggressiot taas nousee parhaiten Antti Tuiskulla, silloin on lähellä ettei levytanko lennä ikkunasta läpi...

Onko sulla esikuvaa?

Kehonrakennuksen puolella Marko Savolainen on suurin esikuvani. Siinä on mies joka omistautuu treeneilleen täysin eikä periksi antaminen ole vaihtoehto.

Onko maito vauvojen juomaa?

Vauvojen ja vasikoiden. Joskus kun haluan herkutella, sekoittelen heraisolaatit veden sijasta maitoon, muuten jätän maidot muille.

Eikö leipä ole kuivaa, jos siihen ei laita rasvaa?

Ei. En kykene syömään leipää jonka päälle on laitettu rasvaa, jotenkin se rasva jää karmeana tunteena kitalakeen... yök.

Kannattiko minun vaihtaa harrastelu bodailu painonnostoon?

Itse en vaihtaisi, mutta jos saat painonnostosta paremmat kiksit, niin ehdottomasti.

Kui sä oot noi komee?

Tällaiset geenit sain vanhemmiltani... Näillä mennään.

Paljo penkki?

Ihan helvetisti! Oikeasti ei aavistustakaan, en tee tavallista penkkiä oikeastaan lainkaan.

Paljonko saat kuukausipalkkaa?

Aivan liian vähän.

Voitko olla mun chat sisko?

Tottakai, se olis ihkua!

Miks koirat voi nuolla pallejaan, mut ihmistä luodessaan Jumala ei antanut meillekin samaa mahdollisuutta?

Tässä nimenomaisessa asiassa kilpistyy elämän epäreiluus. Onneksi sentään voimme halutessamme nuuhkia toistemme peppuja.

Mikä on suurin haaveesi?

Todeta vanhana ja kurttuisena kuolinvuoteellani että olipas mahtava elämä.

Kaikkien aikojen paras hevi-biisi ja miksi?

Metallica - Nothing Else Matters

Se on niin saatanan kaunis biisi. Saa tunteet pintaan, aina.

Näin tulevana yhteisöpedagogina(ja muutenkin!) heittäisin seuraavanlaisen kysymyksen: koetko, että kehonrakennuksesta on ollut hyötyä ammatissasi ja vice versa? Jos on, niin miksi?

No kyllähän iso koko tuo mukanaan tiettyä luonnollista auktoriteettia, joten siinä mielessä uskoisin hyötyä olleen. Se todellinen hyöty minulle on kuitenkin ehkä ennmminkin se, että salilla treenaaminen pitää päänuppini kasassa, siellä huolet ja työpaineet kaikkoavat ja hermoni lepäävät. Ammatti taas puolestaan luo hyvät edellytykset harrastukselle, omia eväitä on helppo kuljetella mukana ja valmistella töissä eikä työ ole fyysisesti raskasta joka haittaisi treenejä.

Aiheuttaako perhosen siiven heilautus tornadon toisella puolella maapalloa?

Ei, se on vaan lepidopterofobiaisten (perhoskammoisten) ihmisten propagandaa, jolla he yrittävät lietsoa muita ihmisiä noita luonnon ihania värikkäitä piristysruiskeita vastaan.

Suurin moka salilla?

Yleisesti ottaen jalkojen treenaamatta jättäminen. "Kyllä ne treenaantuu sählyä pelaamalla" Jep jep... Omalla kohdallani tuon lisäksi aikoinaan väärät suoritustekniikat joilla olen aiheuttanut ongelmia nivelilleni.

Oletko testannut volyymitreeniä?

Olen ja käytän sitä aina aika-ajoin antamaan erilaista ärsykettä lihaksille.

Mitä muita blogeja luet?

Monia treeniaiheisia blogeja, kuten esimerkiksi:

Anskun treenit
Badass Bodybuilders
Elsil
Hard Sport Aarne
Hulkin treeniblogi
Isona musta tulee kehonrakentaja
Johannan (finess) elämää
Jonna1983
Jutta's blog
Katjuska
Kukka Laakso
Lifetime thoughts
Maailman paras minä
Maailman vahvin nalle
Mika Nyyssölän blogi
Pieni on kaunista
Porinapata
Sampen blogi
Treeniblogi, Johanna
Treenin viemää
Tunteettomuus
Ultimate power beach body
Verkkarivaimo
Jotain lukemiani blogeja varmaan unohtui listalta... Vinkata saa hyviä blogeja!

Mikä on lempiliikkeesi salilla?

Lempiliike vaihtelee, tällä hetkellä tykkään eniten vipareista.

Mikä on elämän tarkoitus?

Jokainen luo omalle elämälleen tarkoituksen. Itse haluan nauttia elämästä, olkoon se tällä hetkellä elämäni tarkoitus.

Käytätkö kesälläkin sukkia?

Riippuu muusta asustuksesta. Siis käytän ja en käytä. Sukat on kivoja :)

Missä olet elämäni mies?

Täällähän minä. Missä sinä olet elämäni nainen?

Oletko koskaan deletoinut blogistasi aiemmin lähettämääsi kirjoitusta?

Olen, joitakin ihmissuhteisiin liittyviä.

Treenaatko aina samana päivänä useampaa lihasryhmää treenatessasi kaikki ryhmän liikkeet kerrallaan vai vuorotteletko esim. hauis- ja ojentajaliikkeiden välillä?

Joskus teen vastavaikutteiset lihakset (kuten juuri hauis ja ojentaja) vuorosarjoina. Hauikselle ja ojentajalle sopii erityisen hyvin supersarjat joissa teen hauiksen ensin ja ojentajan heti perään ilman taukoa.

Kovin kehonrakentaja ikinä on?

Minulle kovin ikinä on Marko Savolainen.

Miten sinusta on tullut noin lihaksikas?

En koe itseäni mitenkään kovin lihaksikkaaksi. Nykyinen kunto on saavutettu vuosien salitreenillä ja kurinalaisella ruokavaliolla. Kovin olen mielestäni vielä laiheliini... Intohimo treenaamiseen ja itsensä kehittämiseen on edelleen kova, joten eiköhän tässä vielä eteenpäin mennä...

Miksi ei kannata mennä yli aidan matalimmasta kohdasta?

Mitä haastetta siinä olisi? Siitä matalimmasta kohdasta mennään alitse ja korkeimmasta kohdasta ylitse niin että heilahtaa!

Mistä asiasta et missään nimessä suostuisi kirjoittamaan blogissa?

Liian henkilökohtaisista asioista tai toisten ihmisten asioista ilman heidän suostumustaan. Pyrin myös välttämään muiden loukkaamista.

Muistaakseni sulla oli aika helkkaristi elokuvia ja tv-sarjoja. Missä ja miten säilytät niitä? Pyyhitkö niinden päältä pölyjä kostealla vai kuivalla liinalla vai pyyhitkö ollenkaan? Kuvia!

Olen itse rakentanut mittatilaustyönä yhden huoneen seinään leffahyllyn misä säilytän leffat ja sarjat omassa hyvinkin loogisessa järjestyksessäni. Pölyt pyyhin kuivalla jos joskus muistan...

Taidat olla aikalailla itseäsi täynnä kun jatkuvasti tänne laitat kuvia itsestäsi puolialastomana. Kenen luulet tällaista paskaa jaksavan lukea?

Kyllä, olen suunnattoman itserakas ihminen ja suurin osa päivästä vierähtää aina peilin edessä omaa kuvaa tuijotellen. Olen kuitenkin sitä mieltä että muidenkin pitää saada nauttia uskomattomasta vartalostani ja siksi laitan aina silloin tällöin myös tänne kuvia itsestäni. Enkä luule kenenkään jaksavan mitään lukea, kuviahan täällä kaikki vaan katsoo...

Miten vedit itsesi tuohon "joulu"kuntoon? Eli riittikö aiemmin aloittamasi vähähiilarinen ruokavalio ja liikunta vai veditkö tietoisesti tiukemman dietin?

Itseasiassa lopetin kaikenlaisen diettaamisen jo syksyllä. Söin ihan normaalisti pitäen hiilarit maltillisella tasolla ja treenasin kovaa. Paino jopa nousi syksyn aikana hieman.

Kyseinen "joulu" kuva

Jos jokin objekti on toiminut AINA, mutta juuri silloin kuin sen ehdottomasti PITÄISI toimia, se menee rikki. Miksi?

Amatöörivirhe. Koskaan ei pidä käyttää kyseistä objektia juuri silloin kun sitä ehdottomasti tarvitsisi, vaan ainoastaan silloin kun sitä ei oikeastaan tarvitsisikaan käyttää. Näin kaikki pysyy ehjänä...

Mitä tekisit/alkaisit harrastamaan, jos et jostakin syystä saisi tai pystyisi enää treenata?

Jos tarkoitat että salitreenistä olisi luovuttava, niin enköhän siirtyisi kamppailulajien pariin. Jos taas pitäisi luopua urheilusta kokonaan, en tiedä mitä tekisin. Alkaisin käydä kallonkutistajalla?

Koskas herra nähdään kehonrakennus kisoissa ja kokeilemassa voimiaan porin vahvin mies kisassa?

Vahvamieskisoissa ei ikinä, sinne ei tule koskaan paukut riittämään (miten ne oikein vetää niitä rekkoja?!?). Kehokisat on haaveissa mutta vielä vuosien päässä... Katsomossa nähdään kyllä vuosittain :)

Kokeiletko pätkäpaastoa kun keväällä alat dieetata? (http://www.leangains.com/ ja pakkiksen foorumillakin ravintopuolella tuosta aiheesta ketju.)

En kokeile, paastoaminen on perseestä :) Kevään dieettihommat on valmiiksi suunniteltuina, VHH:lla mennään :)

Mikä on Metallisydämen parisuhdestatus tällä hetkellä, ja millainen nainen herättää kiinnostuksen?

Parisuhdestatus on sinkku. Kiinnostavia naisia on maailma täynnä, mutta iloisuudesta ja elämänmyönteisyydestä ei ainakaan ole haittaa. Naisessa pitää olla sitä jotain, jotta kiinnostus herää.

Ovatko lihaksikkaat naiset mielestäsi viehättäviä vai pidätkö enemmän rasvaisemmista?
Lihaksikkuus on tietyssä määrin naisessa viehättävää, mutta ei kisakireys. Naisessa pitää olla sopivasti pehmeyttä.

Probody vai body?
Molemmissa on puolensa. Bodyssa ärsyttää jatkuvat kielioppivirheet, vittumainen lukea kökkösuomea, joten kallistun ProBodyn puoleen.

Onks kymppi paljo vai vähä?
On.

Kiitos kaikille kysymyksiä esittäneille!

Kaikkien kysymyksen esittäneiden kesken oli arvottavana uusimmat ProBody ja Body -lehdet.

Tälläkertaa ProBody meni nimimerkille jussi

ja Body nimimerkille Sandra

Yllätyspalkinnolla päätti arvovaltainen tuomaristo (minä) palkita nimimerkin Mauri

Laittakaa kaikki osoitetietonne sähköpostilla osoitteeseen jari.autere @ gmail.com niin lähetän palkinnot. Ja Maurille huojennukseksi, yllätyspalkinto on herkullinen proteiinipatukka eikä alastonkuvani nimmarilla :)

Väsyttää...

2012-01-08T07:15:00.000+02:00

Yövuorot vetävät aina jo valmiiksi sekaisin olevan vuorokausirytmini vielä pahemmin sekaisin. Olin uudenvuoden yövuoroissa ja sen jälkeen on koko viikon tuntunut että voisin nukkua vaikka vuorokauden ympäri.

Salille mennessäkin on väsyttänyt ja joka kerta solariumissa maatessani olen nukahtanut ja havahtunut vasta siihen kun lämpö katoaa... Kuitenkin treenin alkaessa olen virkistynyt ja treeni on kulkenut totuttuun tapaan.

Molemmat polvet on taas välillä kunnossa ja pienen tauon jälkeen olen aloitellut jalkatreenit. Hyvin tuntuu menevän perille vaikka vielä en ole täysillä jalkoja treenaillutkaan. Kyykky tuntuu hyvältä ja reidet tukottaa totaalisesti 50 toiston prässisarjoissa, mahtavaa :)

Jalat ovat olleet kovilla myös tuon uuden mahtavan harrastukseni, rugbyn myötä. En ole juurikaan juossut muutamaan vuoteen, joten nyt tuntuu ottavan aikansa ennen kuin jalat tottuvat rugbyn vaatimaan juoksenteluun, erityisesti repäiseviin spurtteihin... On tässä saanut venytellä ihan tosissaan että on saanut jalosta jumit auki...

Ensiviikolla on vain kaksi työpäivää, joten eiköhän se väsymys siitä väisty... Ja oman piristyksensä arkeen tuovat myös pirteän värikkään sukat :)

Vielä on tämä päivä aikaa esittää kysymyksiä Metallisydämelle TÄÄLLÄ ja samalla osallistua arvontaan... Voittajat ja vastaukset kiperiin kysymyksiin julkaistaan heti alkuviikolla!

Selkä, selämpi, selin

2012-01-06T06:31:00.001+02:00

Selkätreenin pääliike on minulla ollut jo jonkin aikaa leuanveto. Vaihtelen leuanvedon tyyliä eri treeneissä ja hyvin tuntuisi menevän perille. Sitä en tiedä kasvaako siellä selässä mikään, mutta tuntuu ainakin hyvälle :)

Selkätreeni alkaa aina jollakin leuanvedon variaatiolla, tällä kertaa "kulmasoutuleuanvedoksi" nimeämälläni liikkeellä. Olen pyrkinyt väkisin lisäämään käyttämääni lisäpainoa pikkuhiljaa. Ei siinä kovin iso kiekko vielä mukana kulje, mutta pikkuhiljaa edetään...

Seuraavana liikkeenä leuat kapealla "vasara"otteella. Enimmät voimat kun on jo hassattu edellisessä liikkeessä, ei enää tarvitse paljon lisäpainoista haaveilla :)

Sitten ylätaljaa leveällä otteella ja loppuun kulmasoutua levytangolla, sekin leveällä otteella. Hyvin tuli selkä pakettiin. Selkätreenin perään treenaan aina vatsat. Vatsatreenistä luvassa lähiaikoina oma kunnollinen juttunsa, joten ei siitä tällä kertaa enempää.

Kävin muuten elokuvissa tsekkaamassa jenkkiversion leffasta The Girl with the Dragon Tattoo.

Hyvä leffa oli kaikinpuolin, en keksi kyllä haukuttavaa, paitsi etten oikeastaan ymmärrä miksi tämä(kin) piti tehdä uusiksi amerikkalaisten toimesta. Alkuperäinen Lisbeth oli kyllä parempi...

Monet ovat noita Stieg Larssonin kirjoja kehuneet, pitäisikö lukea ne seuraavaksi...

Vuoden ensimmäinen arvonta

2012-01-04T06:33:00.000+02:00

Laitetaanpa vuoden vaihtumisen kunniaksi pitkästä aikaa pystyyn arvonta. Arvottavana on uusimmat alan lehdet, eli ProBody ja Body, joista molemmista löytyy paljon mielenkiintoista luettavaa.

Ai että mitä sinun tulee tehdä voittaksesi jomman kumman lehden itsellesi? No esittää kysymys, ihan minkälainen tahansa. Jos haluat tietää elämän tarkoituksen, sen kun kysyt ja Metallisydän kertoo sen sinulle. Jos taas haluat tietää Metallisydämen kengän koon (lähettääksesi hienoja värisukkia), selviää sekin kysymällä. Jos taas olet repinyt hiuksia päästäsi pohtimalla onko vuorovesi-ilmiöllä vaikutusta siipikarjan sielunelämään, on sinulla nyt mahdollisuus saada siihenkin vastaus, ei tarvitse kuin kysyä Metallisydämeltä.

Kysyä voi siis ihan mitä tahansa kunhan muistaa liittää mukaan nimimerkkinsä ja tiedon siitä, kumman lehden haluaa voittaa. Yksi kysymys yhteen kommenttiin, eli jos haluat esittää kaksi kysymystä ja osallistua molempien lehtien arvontaan, laita kaksi kommenttia. Jos haluat kymmenen arpalippua, laitat kymmenen kysymystä kymmeneen eri kommettiin. Ylärajaa ei ole, arpalippu tulee jokaisesta, kunhan muistat sen nimimerkin ja kumpaan arvontaan haluat osallistua!

Lehtien arpomisen lisäksi virallinen ja lahjomaton raati (minä) valitsee omasta mielestään parhaan kysymyksen, joka palkitaan yllätyspalkinnolla!

Kysymyksiä on aikaa esittää viikon loppuun asti. Arvonnan suoritan sunnuntaina ja voittajat ilmoitan täällä blogissa maanantaina 9.1. Voittajilla on sitten viikko aikaa ilmoittaa minulle sähköpostitse osoitetietonsa jotta saan voitot matkaan.

Vastaukset esitettyihin kysymyksiin saatte ensi viikon aikana. Ei muuta kuin kiperiä kysymyksiä peliin ja onnea arvontaan!

Vuosi pulkassa, mitä jäi käteen?

2012-01-01T07:06:00.000+02:00

Vuosi 2011 on takana. Katsellaanpa hiukan mitä tuo kulunut vuosi on sisältänyt. Koska kyseessä on kuitenkin pohjimmiltaan treeniblogi, niin pidetään päähuomio kehityksen seurannassa ja muut jutut sivulauseissa...

Alkuvuodesta 2011 oli massakausi parhaimmillaan ja olin painavimmillani koskaan. Paino taisi olla parhaimmillaan noin 105 kiloa ja se kyllä näkyi päälle. Melkoisen pehmeä oli kunto...

Helmikuu 2011

Olen aina tykännyt kokeilla erilaisten ruokavalioiden ja dieettien sopivuutta keholleni. Päätinkin taas kokeilla jotain uutta, nimittäin ketoosia. Markkinoille tuli uudet Easy Diet annospussit ja niitä käyttäen aloitin helmikuussa neljän viikon ACKD-dieetin. Neljässä viikossa painoni putosi tuolla ACKD-dieetillä kokonaisuudessaan noin 12 kiloa.

Tuon ACKD-dieetin jälkeen kokeilin ketoosia kiinteällä ruualla, minkä jälkeen olin kesän ajan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Tuo VHH-ruokavalio tuntui sopivan minulle hyvin, keho voi hyvin, olin energinen ja treeni kulki hienosti. Kehokin tuntui kiristyvän mukavasti koko ajan vaikka paino samalla hieman nousikin.

Huhtikuu 2011

Kesäkuu 2011

Elokuu 2011

Syksyllä aloin nostaa hiilarimääriä pitäen samalla ruokavalion kohtalaisen puhtaana. Hiilarit otin lähinnä riisistä ruokavalion muuten koostuen kanasta, naudan jauhelihasta, kananmunista, rahkasta ja raejuustosta yms. Roskaa en syönyt juuri lainkaan. Paino nousi hyvin hitaasti ja treenata jaksoi todella hyvin.

Lokakuu 2011

Joulukuu 2011

Tein keväällä muutoksia myös käyttämiini lisäravinteisiin, lähinnä panostamalla niiden laatuun aiempaa enemmän. Vaihdoin herakonsentraatin isolaattiin, peruspalkkarin laadukkaampaan ja otin mukaan aminohapot sun muut systeemit. Vaikutuksen kyllä huomasi, palautuminen oli selkeästi parempaa ja erilaiset kokeilemani treenilaturit antoivat aivan uudenlaista puhtia treeniin. Pumppi oli treeneissä hyvä ja suonet pinnassa.

Syyskuu 2011

Joulukuu 2011

Selkeän muutoksen tein myös treenityyliini. Koskaan en ole mitenkään huiman suurilla painoilla treenannut, mutta nyt pudotin reilusti treenipainoja ja keskityin liikkeiden puhtauteen ja siihen, että liike tosiaankin tuntui treenattavassa lihaksessa. Alkuun tämä kävi luonnollisesti vituttamaan, kuka nyt haluaisi treenata pienillä painoilla? Pikkuhiljaa kuitenkin treenipainot ovat nouseet ennalleen ja isommiksikin liikeratojen pysyessä puhtaampina ja tuntuman lihaksella. Edelleenkään en tuijota liikaa käytettäviä painoja, vaan jos tuntuu ettei tuntuma ole oikealla lihaksella, pudotan painoja kunnes tuntuma on kohdallaan. Silti joulukuussa on melkein kaikki ennätyksetkin menneet uusiksi...

Mitäs muuta vuoteen sitten on mahtunut... Kesä meni mukavasti helteistä nauttien ja kovaa treenaten. Tottakai välillä tuli hiukan esimerkiksi soudeltua, mökkeiltyä ja joillakin festareillakin käväistyä. Kesän (ja koko vuoden) kohokohta oli Karmarock, joka järjestettiin jo kahdettakymmenettä kertaa. Ihan joka kerralla en ole mukana ollut, mutta pitkälti yli kymmenen kertaa kuitenkin.

Syksyllä pääsin mukaan Fast Pro Series testiryhmään, eli sain setin Fast:n uusia lisäravinteita testattavakseni ja raportoitavakseni. Testijakso jäi minun käyttämilläni määrillä aika lyhyeksi, mutta sen verran niistä tuon testijakson jälkeen pystyi sanomaan, että treenilaturi oli toimivaa ja aminopalkkari maistui paskalle.

Syksyllä päätin heittää tekosyyt nurkkaan ja hypätä tatamille. Olin jo vuosia suunnitellut jonkin kamppailulajin aloittamista, mutta aina sitä oli muka jotain esteitä. No, BJJ peruskurssi jäi kesken kun hajotin polveni salilla kyykätessä. Tarkoitus oli jatkaa hommaa alkuvuodesta, mutta loppuvuodesta innostuin rugbysta. Mahtava laji täynnä vauhtia ja vaaratilanteita :) Nyt taisi siis BJJ jäädä rugbyn taklaamaksi... Ehkä sitten joskus taas takaisin sinne tatamille...

Loppuvuosi onkin sitten ollut pitkälti sitä normaalia perusarkea. Se on juuri sitä mistä eniten nautin, töissäkäynnistä ja kovasta treenistä. Tottakai arkeen kuuluu paljon muutakin, kuten leffassa ja keikoilla käyntiä ja ystävien ja perheen kanssa touhuilua, mutta työ ja treeni ovat ne arkeni peruspilarit joiden varaan rakennan kaiken muun.

Mukavasti on siis mennyt vuosi 2011 ja kaipa sitä vuoden treeneistä on jotain muutakin käteen jäänyt kuin känsät, ainakin jos vertaa vuoden 2011 ensimmäistä ja viimeistä kuvaa :)

Katsellaanpa lopuksi vielä hiukan blogin tilastoja vuodelta 2011

Vuonna 2011 Metallisydämen blogissa julkaistiin 187 kirjoitusta.

Sivunavauksia blogiin tuli vuoden 2011 aikana 299 689. Kasvua on tapahtunut melkoisesti, sillä vastaava luku vuonna 2010 oli 152 029.

Suosituimpia hakusanoja ovat olleet tylsästi Metallisydän ja Metallisydän blogi, vaikka onhan mukaan mahtunut jokunen muukin aiheeseen liittyvä hakusana kuten TÄÄLTÄ on nähtävissä :)

Tästä on hyvä jatkaa, nyt ei muuta kuin mahtavaa vuotta 2012!

Käytös kunniaan, salillakin!

2011-12-30T06:33:00.000+02:00

Treeni kulkee ja rauta liikkuu. Ja mikäs siinä on treenatessa kun joulun ja välipäivät on saanut treenata lähes tyhjällä salilla.

Tuo ylhäinen yksinäisyys salilla on kuitenkin kohta pelkkä muisto vain, sillä uusivuosi lähestyy, samoin uudenvuodenlupaukset ja niiden myötä kuntoiluharrastuksen aloittaneet uudet treenaajat kuntosaleilla. Vuoden alun huomaa salilla selvästi, uudet treenaajat lisääntyvät, ainakin hetkellisesti. Nyt onkin hyvä myös meidän vanhojen salijermujen muistuttaa mieleen oikeanlaiset käytöstavat kuntosalilla. Siihen onneksi tarjoaa apuaan S-ryhmän Yhteishyvä-lehti.

Seuraavassa Yhteishyvän käytösohjeet kuntosalille
Ja kursivoituna omat näsäviisaat kommenttini...

- Kuntosalilla on tärkeää ottaa muut kuntoilijat huomioon. Älä siis varaa laitetta itsellesi liian pitkäksi aikaa. Muista myös pyyhkiä hiki pois laitteesta käytön jälkeen ja viedä lukemasi lehdet takaisin telineeseen.
Siis pyyhkiä hiki pois laitteesta ja viedä lehdet takaisin telineeseen... Jotenkin tuntuu ettei nuo kaksi sovi yhteen...

- Suosi miedon tuoksuisia deodorantteja ja hajusteita, sillä vieressä saattaa olla hajuherkkä ihminen.
Itseäni kyllä häiritsee enemmänkin ne muut, luonnonmukaiset hajuhaitat kuin treenikaverin dödö...

- Jos salilla on televisio, jonka kanavia voi vaihtaa, varmista ennen vaihtamista, ettei kukaan muu katso kanavaa.
Olisihan se nyt kamalaa jos joltakulta jäisi Salkkareitten jännät juonenkäänteet näkemättä... SALILLA!!! Sinne mennään treenaamaan, ei telkkaria katsomaan!

- Äänekkäät karjahdukset tai kovaääninen keskustelu estävät kanssaurheilijoita keskittymästä rauhassa omaan suoritukseensa.
Muista siis ähkiä hiljaa itseksesi. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen ettei hengitä liian kovaäänisesti...

- Pukeudu mukavasti mutta siististi. Liian paljastava asu saa muut vaivaantumaan. Miesten on kohteliasta pitää salilla paitaa.
Tästä olen aivan samaa mieltä, parasta olisi jos kaikki treenaisivat väljään kaapuun pukeutuneina, ei tarvitsisi kenenkään vaivaantua...

- Mikäli pukuhuoneessa on paljon tilaa, kannattaa valita kaappi, jonka vieressä ei ole varattuja kaappeja. Pidä huoli etteivät tavarasi täytä koko penkkiä.
Tähän en sano mitään...

Nyt kun kaikille on selvää miten salilla käyttäydytään, ei muuta kuin rautaa tankoon ja treenaamaan!

T-paidasta pipo - Ohjeet joilla et voi kuin epäonnistua!

2011-12-28T06:41:00.000+02:00

TÄÄLLÄ esittelin vanhoista T-paidoista tekemiäni pipoja. Niistä tuli niin upeita että sähköpostini lähes tukkeutui viesteistä joissa pyydettiin ohjetta pipon tekemiseen (kiitos teille molemmille!) No tässä nyt jonkinlainen ohje jolla saat väsättyä niistä joululahjaksi saamistasi T-paidoista pipoja...

Ensinnäkin pitää sanoa, että tavallinen kohtalaisen venymätön T-paitakangas ei ole paras mahdollinen pipomateriaali. Naisten paidoissa useammin käytetty venyväisempi kangas onkin jo huomattavasti parempi vaihtoehto.

Mutta löpinät sikseen ja paita päältä, nyt aloitetaan!

Levitä tuo tuhoon tuomittu T-paita pöydälle ja leikkaa siitä sopivankokoinen palanen. Ai että mikä on sopivankokoinen? No hitostako minä tiedän minkä kokoinen pää sinulla on! Leveyden tulisi olla suurinpiirtein päänympäryksen verran + saumavara... Jos paidassa on logo, jonka haluat otsalle, sijoita se kuvan osoittamaan kohtaan pipokangasta.

Kun sopiva palanen on leikattu, taita se kaksinkerroin niin, että logo jää näkyville.

Näin.

Sitten pyöristetään hiukan kulmia. Tämä ei tietenkään ole mitenkään pakollista, mutta suositeltavaa jos haluat saada piposta pipon näköisen.

Seuraavaksi taas taitetaan. Tällä kertaa logo jää taitteen sisäpuolelle.

Näin.

Ja taas leikellään. Nyt pyöristetään myös taitteen puoleinen reuna. Älä kuitenkaan leikkaa alas asti, jotta logosi jää ehjäksi.

Sitten ommellaan. Jokainen on varmaankin suorittanut ala-asteella ompelukoneen ajokortin (minä ainakin), joten homman pitäisi olla lastenleikkiä. Suositeltavaa on pyytää taitavammalta apua jos ei muista miten lanka pujotetaan (minä en ainakaan muista). Jokatapauksessa olisi tarkoitus saada ommeltua aukinainen osa kiinni. Jätä kuitenkin alareuna auki, jotta pipon saa päähän...

Sitten käännä tuo kädentaitojen taidonnäyte oikein päin ja piposi pitäisi näyttää edestä katsottuna tältä.

Hyvä. Nyt voit kokeilla pipoa päähäsi. Jos sinulle käy kuten minulle ja pipo on aivan liian pieni mahtumaan päähäsi, aloita alusta ja leikkaa isompi pala seuraavasta paidasta. Kun taas pääset tähän vaiheeseen ja huomaat että piposi pönöttää hassusti päälaelta, on syytä muotoilla pipoa hieman lisää.

Käännä pipo takaisin väärinpäin, niin että saumat ovat näkyvissä. Leikkaa nyt kuvanmukainen palanen pipon yläosasta pois.

Sitten taitat nuo leikkauspinnat vastakkain ja ompelet kiinni. Pipon muoto muuttuu ja sen pitäisi näyttää sivultakatsottuna jotakuinkin tältä.

Sitten tempaistaan pipo taas oikeinpäin ja kokeillaan päähän.

Ja perhana, siitähän tuli täydellinen!

Ensikerralla valmistamme vanhoista pitkistä kalsareista hienoja kaulahuiveja, pysykäähän mukana!

Jouluaaton treeni

2011-12-26T08:00:00.005+02:00

Metallisydämen jouluun kuuluu ehdottomasti treenaaminen. Ensin kunnon aamupala naamaan, salikassi olalle ja salille. Koko kaupunki on autio, muita autoja ei näy. Salikin on tyhjä ja pimeä kun kiipeän portaat kolmanteen kerrokseen. Muita ei salilla näy, mutta minulla virtaa riittää ja joulutreeni saa alkaa.

Treenivuorossa on hauikset ja ojentajat. Kunnon lämmittelyt alle ja treenaamaan. Ensin tämänhetkinen suosikkiliikkeeni hauikselle. Saan tällä liikkeellä todella hyvän tuntuman ja mukavan pumpin hauikseen. Tuntuu menevän sen verran hyvin perille että teen suunnitellun neljän sarjan sijasta viisi...

Seuraavaksi siirryn käsipainoille. Muutama vuorosarja rauhallisia ja hallittuja toistoja. Poltto hauiksessa lisääntyy. Pari tavallista suoraa sarjaa ja pari pudotussarjaa.

Viimeisenä hauisliikkeenä hammer. Ensin pari pudotussarjaa normaalilla tyylillä ja loppuun supersarja jossa toinen käsi saa lepoa sen aikaa kun toinen käsi jumppaa.

Hauistreeni on hoidettu.

On aika siirtyä ojentajaan. Ensin lämpöä taljassa. Pikkuhiljaa nostan painomäärää sarjojen edetessä ja ojentajassakin alkaa tuntua pientä pumpinpoikasta. Lämmittelyjen jälkeen kaksi kovaa suoraa sarjaa ennen kuin siirrytään ojentajatreenin pääliikkeeseen, dippiin.

Sopivasti lisäpainoja ja antaa mennä. Viisi sarjaa joista viimeisessä toistot jäävät kuuteen. Ojentaja alkaa tukottaa mukavasti...

Ojentajatreeni viimeistellään taljassa köydellä. Tehokkaat supistukset liikkeen loppuvaiheessa takaavat kunnon polton lihaksessa.

Treeni on pulkassa ja on aika suunnata suihkun kautta joulun viettoon.

Jouluevankeliumi

2011-12-24T07:00:00.000+02:00

Joulu on perhejuhla, silloin nautitaan läheisten seurasta ja rauhallisesta yhdessä olemisesta.

Miksi samoista asioista ei voi nauttia minä tahansa muunakin vuoden viikonloppuna? Miksi joulu olisi sen ihmeellisempi? Oikeuttaako tuo yksi viikonloppu sen, että koko muu vuosi ollaan liian kiireisiä? Korvaako uusi 300 euron kännykkä ja kymmenen muuta lahjaa sen, ettei isä ehdi leikkiä Pikku-Keijon-Kyllikin kanssa koko muuna vuonna? No mutta yhteinen jouluruokailu ainakin sallii äidin taas täyttää jatkossa jääkaapin totuttuun tapaan valmisruuilla joita jokainen voi itse lämmittää halutessaan.

Nauttikaa jouluna läheistenne seurasta ja rauhallisesta yhdessä olemisesta, mutta muistakaa nauttia niistä myös muulloin!

Metallisydän toivottaa kaikille oikein rauhallista joulua!

Uutta ja vanhaa

2011-12-22T06:41:00.000+02:00

Eilen olin elämäni ensimmäisissä rugby-treeneissä ja täytyy kyllä sanoa että hauskaa oli! Vielä jos joskus oppisi ymmärtämään jotain tuosta lajista... nyt lähinnä juoksin pitkin kenttää kirjaimellisesti pallo hukassa :) Pidän kuitenkin ainakin teoriassa mahdollisena että saatan joskus oppia juoksemaan edes oikeaan suuntaan...

No, toivossa on hyvä elää...

Palataanpa kuitenkin vielä näihin hivenen tutumpiin touhuihin, eli kuntosalille...

Jalkatreenit on olleet taas hiukan tauolla, polvi kun on taas rikki. Eri polvi kuitenkin kuin viimeksi :) Tällä kertaa teloin polveni venytellessä. Kyllä. Venytellessä. Olen aina ollut sitä mieltä ettei venyttely ole ihmiselle hyväksi, siksi sitä niin harvoin harrastan. Tällä kertaa vedin töissä lapsille venyttelyä ja venyttelyn lopuksi eräs 13-vuotias tyttö heitti itsensä lotus-asentoon (siis siihen missä istutaan risti-istunnassa jalkaterät reisien päällä) ja kysyi pääsenkö minä samanlaiseen asentoon. Pakkohan se oli kokeilla, ei muuta kuin jalkaterä reiden päälle ja kädellä painamaan polvea alaspäin ja vääntämään toista jalkaa päälle. Niinhän siinä kävi, että polvesta kuului kohtalaisen kova paukahdus ja lotus-asentoon jäi pääsemättä. Kipua ei polvessa kuitenkaan tuntunut ennen kuin illemmalla ja yö olikin sitten yhtä tuskaa. Seuraavana päivänä ei kipua enää tuntunut mutta polvi oli jäykkä ja turvonnut. Turvotus onneksi laski pikku hiljaa joten ei siellä ehkä mitään pahasti rikki mennyt... Eikä tuo neopreenituella tuettuna ainakaan rugby-treeniä haitannut :) Ehkä kuitenkin varon vielä pari päivää ennen kuin isken tangon niskaan ja alan kyykkäämään...

Nyt on siis taas keskitytty yläkropan treenaamiseen. Ja miksi niitä jalkoja treenatakaan, housut on kuitenkin jalassa lähes aina...

Rintatreenissä tein yhdenlaisen oman ennätykseni, nimittäin loivassa vinopenkissä 56-kilon käsipainoilla ehkä oikein sarjaksi laskettavan suorituksen... Ensi kerralla sitten ne 61-kiloiset... :)

Rintatreeni jatkui tavallisella vinopenkillä ja pudotussarjoilla.

Olkapäätreenin olen jo pitkään aloittanut vipunostoilla, mikä on tarkoittanut sitä ettei pystypunnerruksessa ole kovin isoja painoja tarvinnut heilutella. Kokeiltiin nyt sitten vaihteeksi ensin pystypunnerrusta ja vaikkei nyt ennätyspainot siinä liikkuneetkaan, niin ihan tyytyväinen olin tuohonkin.

Nyt onkin edessä joulun pyhät, mikä tarkoittaa omalla kohdallani entistä kovempia treenejä :) Ei muuta kuin lisää rautaa tankoon!

Sieltä se taas tulee...

2011-12-20T06:43:00.000+02:00

Taas se lähestyy, Joulu, tuo monien odottama vuoden kohokohta.

Minulle joulu ei ole sen kummempi kuin mikään muukaan vuoden viikonlopuista. En välitä joulun hengellisestä sanomasta, eikä ne joululahjatkaan ole lapsuuden jälkeen olleet mitenkään elämää suurempi asia. Jouluruuasta en erityisemmin pidä ja suurin osa joululauluista saa minut voimaan pahoin, erityisesti Antti Tuiskun esittäminä.

Millainen sitten on Metallisydämen joulu? Yksinkertaisesti juuri sellainen kuin itse haluan. (se tässä sinkkuna olemisessa on helppoa, ei tarvitse ottaa muita huomioon...)

En aio laittaa kotiini yhtään ainoaa joulukoristetta enkä kuunnella yhtäkään joululaulua. Kotonani ei haise lanttulaatikko tai muutkaan jouluruuat. Aatonaattona elokuvissakäynti on perinne, tänä vuonna menen elokuviin myös aattona jos leffateatteri vaan on auki. Aion treenata jouluna ehkä jopa enemmän kuin arkena, onhan minulla käytännössä lähes yksityinen kuntosali käytössäni. (Kuka muu olisi niin hullu että treenaisi jouluna...) Taidankin treenata pukeutuneena pelkkään tonttulakkiin...

Treenin jälkeen syön kotona kuivaa kanaa ja riisiä kuunnellen raskasta metallimusiikkia, murahdellen ja halveksuen naapurien jouluvaloja. Vahingossakaan en laita päälleni mitään joulunpunaista. Illalla muiden availlessa joululahjoja lähden juoksulenkille. Samalla pahoinpitelen jokaisen rallattelevan joulupukin joka vastaan tulee ja kusen naapurien ulkotuliin.

Todellisuudessa olen lauleskellut töissä Petteri Punakuonoa jo pari viikkoa, miettinyt sopivia joululahjoja läheisilleni, varmistanut että laatikossa on kynttilöitä aattoiltana poltettavaksi ja sopinut vanhempieni, siskoni ja siskon miehen kanssa että joulupäivänä kokoonnutaan vanhempieni luo syömään jouluruokaa ja nauttimaan rakkaiden ihmisten seurasta.

Ei kuitenkaan kerrota sitä muille, ettei karski joulunvastainen imagoni kärsi...

Leffoja ja lisäravinteita

2011-12-18T08:00:00.007+02:00

Tintti, tuo lapsuuden sarjakuva-albumien seikkaileva sankari, on nyt saanut oman 3D-elokuvansa. Pakkohan se oli käydä katsomassa vaikka enemmän Lucky Lukesta ja Asterixista lapsena tykkäsinkin.

Kuten odottaa saattoi, oli elokuva vauhdikas ja täynnä seikkailuja. Siitä, kun olin viimeksi lukenut Tintti-sarjakuvia oli vierähtänyt hyvinkin yli 15-vuotta, silti hahmot ja sarjakuvien tyyli palautui hyvin muistiin elokuvan myötä. Mielellään tuon katsoi ja menen kyllä katsomaan seuraavankin Tintti-elokuvan (sehän on varmaa että sarja saa jatkoa...).

Kotona on tullut myös leffoja katseltua. Tässä jonakin päivänä katsoin vihdoin Sucker Punchin. Se on jo jonkin aikaa odottanut hyllyssä sopivaa hetkeä katsomiselle. Ehkä syynä katsomattomuudelle on ollut se, että kuulemani perusteella ei odotukset olleet kovin korkealla. Elokuva yllätti kuitenkin positiivisesti. Olen ennenkin tykännyt leffoista, joissa todellinen maailma ja fantasiamaailma sekoittuvat (esim. Pan's Labyrinth). Tässä leffassa noita kerroksia oli jopa kolme... Elokuva oli tyylillisesti hieno ja musiikit aivan mahtavat.

Töissä juteltiin leffoista ja työkaveri ihmetteli kovasti etten ollut nähnyt vanhaa Keskiyön pikajuna -leffaa. No pakkohan se oli katsoa kun työkaveri sitä hehkutti ja kyllä kannatti. Mahtava elokuva! Elokuvan päähenkilö yrittää leffan alussa salakuljettaa marihuanaa Turkista jenkkeihin ja jää siitä kiinni. Loppuelokuva seuraa kyseisen nuoren miehen elämää Turkin ei-niin-kovin-mukavassa vankilassa. Suosittelen kyllä kaikille jotka eivät leffaa ole nähneet.

Huomasin tässä jokin aika sitten että palkkarivarastot alkavat käydä vähiin. Piti siis tilata lisää. Keväällä otin testiin Manninen Nutraceuticals:n Anabolic Overdrive 2:n. Sitä ennen käytössä oli hyvin perusrecovery, johon luulin olevani tyytyväinen. Samalla tein muitakin muutoksia käyttämiini lisäravinteisiin kuin ruokavaliooni ja homma lähti toimimaan ihan uudella tavalla. En tiedä minkälainen osuus palkkarilla siihen on, mutta en kyllä enää takaisinkaan palaa. Makukin tuossa AO2:ssa on erinomaisen hyvä vaikka alkuun mustaherukka ja appelsiini kuulostivatkin epäilyttäviltä...

No nyt on taas hetkeksi jauhoja varastossa...

Kaappiin mahtuvien lisäravinteiden osalta varasto näyttää tällä hetkellä tältä:

Astmissa on muuten jouluun asti postikulutarjous, postikulut vain 5 euroa / lähetys (ja yli 65 euron tilaukset postikuluitta), kannattaa käyttää tarjous hyväkseen niin on sitten lisäravinteita millä avittaa kinkun muuttamista lihakseksi joulun jälkeen ;)

Paitojen uusiokäyttöä

2011-12-16T06:33:00.001+02:00

Edellisessä kirjoituksessa kerroin tilanneeni uudet treenipaidat. Mutta eihän sitä nykymaailmassa hiilijalanjälkien sun muiden hömpötysten keskellä vanhoja voi pois heittää, vaan ne pitää muodikkaasti laittaa uusiokäyttöön. Tällä kertaa siis Metallisydän askartelee (äidin avustuksella) paidoista pipoja!

Huonosti suunniteltu on puoliksi pilattu vai miten se meni. Siksipä olinkin laatinut erinomaisen hyvän suunnitelman päässäni valmiiksi. Visio oli siis selvä, enää puuttui toteutus. Ei siis muuta kuin tuumasta toimeen...

Otetaan käytöstä poistettu paita ja leikellään se pilalle. "Ei sen näin pitänyt mennä..." Otetaan toinen paita ja mietitään hiukan tarkemmin millainen kappale paidasta oikein leikataan.

Lopulta saadaan aikaan sopivankokoinen palanen, joka taitetaan kaksinkertaiseksi. Jokaisessa itseään kunnioittavassa pipossa on vuori.

Seuraavaksi selitetään visio äidille joka on lupautunut käyttämään ompelukonetta ohjeideni mukaan (ei raukka tiennyt mihin lupautui...) "Ompelet nyt tuosta noin ja noin..."

Kokeillaan pipoa päähän. Ei ei ei ei, liikaa sitä ja liian vähän tätä. Uusiksi.

Lopulta saadaan aikaan päähän sopiva malli.

Sitten silputaan lisää paitoja ja kokeillaan erilaisia malleja.

Kaikki materiaali käytetään hyväksi, hukkaan ei saa heittää mitään. Oheistuotteena valmistin itselleni pari hienoa hikipantaa salilla käytettäväksi.

Muistakaahan sitten kenestä tämäkin uusi trendi sai alkunsa kun näitä alkaa olla päässä jokaisella hiukankin trenditietoisella treenaajalla...

Uusia treenikuteita

2011-12-14T06:44:00.000+02:00

Reilu puolivuotta sitten tilasin itselleni nimikkotreenipaidat ja hyvin on Metallisydän-paidoissa treeni kulkenut. Kuitenkin tuo lähes päivittäinen käyttö ja pesu jokaisen käyttökerran jälkeen on paidoille aika kuluttavaa ja päätinkin että on aika uudistaa treenipaidat.

Tilasin jokin aika sitten uuden setin paitoja Painotalo TK:sta. Tälläkin kertaa toimitus oli äärimmäisen nopea ja painatus huippuluokkaa.

Uskallan kyllä suositella Painotalo TK:ta muillekin!

Uudet treenipaidat tarvitsevat luonnollisesti seurakseen uudet treenihousut, joten suuntasin housuostoksille Poriin Fit4You:hun. Paritkin erilaiset vaihtoehdot löytyi, mutta päädyin Gaspin uuteen malliin. Hyvältä näyttää ja tuntuu.

Ja kuten aina, tuli sitä tehtyä heräteostoskin... Better Bodiesin huppari löytyi myös ostoskassista kun Fit4You:n ovesta ulos astelin...

Edelleen jäi kova into ostella uusia vaatteita. Saa nähdä malttaako sitä odotella joulun yli...

Seuraavalla kerralla selviää millaiseen uusiokäyttöön edelliset treenipaidat menivät...

Curlingia ja Culttuuria

2011-12-12T06:38:00.001+02:00

Viikonloppu takana ja uusi viikko edessä. Treenit on taas lähteneet kulkemaan totutulla tavalla, puhtia ja motivaatiota riittää taas normaaliin tapaan. Ehkä sitä kehitystäkin jossain vaiheessa taas tulee...

Tällä kertaa kuitenkin ihan muita aiheita... Muutama vuosi sitten seurasin mielenkiinnolla Uusipaavalniemen ja kumppaneiden edesottamuksia curlingissa olympialaisissa. Siitä lähtien laji on jotenkin oudosti kiehtonut minua. Jossakin vaiheessa kävin testaamassa curlingia itsekin, mutta laji oli ehkä hivenen liian tekninen minulle, sopivan mittaisissa heitoissa onnistuminen oli jo tarpeeksi hankalaa puhumattakaan erilaisten kierteiden aikaan saamisesta. Nyt kuitenkin löytyi se oikea tapa nauttia tuosta lajista, kokeilin nimittäin loppuviikosta pöytäcurlingia, mahtava peli!

Pöytäcurlingia pelataan neljällä minikivellä jotka työnnetään liukumaan pöydän pintaa pitkin. Pöydän pinnalla on jonkinlaista hiekkaa, joka aiheuttaa sen, että "kivet" liukuvat todella hyvin. Alkuun olikin hankalaa oppia oikea voimakkuus jotta kivet pysyivät pöydällä. Hetken harjoittelun jälkeen alkoi tatsi löytyä ja loppuvaiheessa kierteetkin alkoivat onnistua. Todella taktinen peli jota aion todellakin pelata uudestaankin!

Viikonloppuna kävin katsomassa paikallisen harrastajateatteri Ulpun kauhunäytelmäkimaran. Kyseessä oli neljän lyhyen kauhunäytelmän kokonaisuus.

Näytelmät kestivät kukin noin puoli tuntia ja välissä oli aina pieni tauko, lähinnä lavasteiden vaihtamiseen. Näytelmät olivat todella hyviä ja selkeästi niihin oli kauhuelementit löydetty. Niissä ei niinkään keskitytty nykyisissä kauhuelokuvissa niin valitettavan usein käytettävään säikyttelyyn, vaan jännitys saatiin aikaan ennemminkin luomalla hyvä tunnelma. Näytelmät olivat mukavan erilaisia ja jokainen omalla tavallaan todella hyviä. Kummasti alkoi itseäkin taas kiinnostaa tuo näytteleminen, taitaa vaan olla kaikille osapuolille parempi että Metallisydän pysyttelee siellä katsomon puolella...

Kauhuteema jatkui näytelmien ulkopuolella myös kahvio-tilassa, joka oli koristeltu teemaan sopivasti.

Tästä on hyvä lähteä uuteen viikkoon, ei muuta kuin kohti kovia treenejä ja uusia kokemuksia!

Huoooh...

2011-12-09T06:24:00.000+02:00

Tuli se sitten pitkästä aikaa vastaan minullekin, nimittäin paska treeni. Eilen oli jostain syystä väsynyt olo koko päivän. En tiedä mistä se johtui, mielestäni nukuin ihan hyvin edellisenä yönä mutta kuitenkin jotenkin oli väsynyt ja laiska olo.

No treenaamaan menin vaikka hiukan väsyttikin. Jo salille mennessä tuntui että tuleekohan tästä mitään ja edessä oli vielä jalkatreeni, joka on yleensäkin aika raskas... Yritin kuitenkin psyykata itseni kovaan treeniin. Homma alkoi kyykyllä ja kyllä se ihan ok kulki, painot ei tuntuneet sen painavammilta kuin muutenkaan, mutta jotenkin vaan laiskotti.

Kyykyn jälkeen siirryin suunnitellusti prässiin tekemään 50 toiston sarjoja. Ensimmäinen sarja kulki ihan hyvin, mutta toisen sarjan lopetin 40 toistoon ja samalla koko liikkeen. Ei vaan jaksanut kiinnostaa. Sama homma askelkyykyssä, kaksi sarjaa sai riittää. Ne kuitenkin vedin loppuun asti niin että taju meinasi lähteä molempien sarjojen lopuksi.

Loppuun loitonnukset, ojennukset ja koukistukset sekä pohkeet, kaikki hiukan puolella teholla. Sitten solkkuun nukkumaan ja lopuksi saunan kautta kotiin.

Kyllähän minä sen tiedän ettei homma mistään muusta ole kiinni kuin omasta päästäni. Vaikka ei niin kiinnostaisikaan, pystyn silti vetämään kunnon treenin kun niin päätän. Nyt vaan ei saatana kiinnostanut eikä jaksanut. Puolitehoinen treeni sitten tällä kertaa ja tänään kunnon sykkeellä seuraavaan treeniin! Perkele.

Illalla suuntasin elokuviin. Kävin katsomassa kehutun In Time -leffan.

Ei ollut turhaan kehuttu. Tykkäsin paljon. Elokuvan idea on loistava, jokaisella ihmisellä on tietty määrä elinaikaa ja sitä voi hankkia eri keinoilla lisää. Voi ansaita työllä, lainata tai vaikka varastaa. Elinaikaa käytetään myös valuuttana, kahvikuppi maksaa 4 minuuttia ja hotelliyö kuukauden. Rikkailla on elinaikaa tuhansia vuosia kun köyhät sinnittelevät tunnin kerrallaan. Kun aika loppuu, lähtee henki. Tätä systeemiä vastaan lähtee Justin Timberlaken esittämä päähenkilö kapinoimaan.

Mielellään tuon katsoi ja katsoo vielä joskus uudestaankin. Näyttelijäsuorituksetkin olivat kautta linjan hyviä. Muutaman hahmon taustoja olisi oinut mielestäni selventää enemmän ja olisihan ideasta voinut saada revittyä enemmänkin irti. Ei elokuva mitenkään mullistava ole, mutta hyvää viihdettä.

Tänään on pirteämpi päivä ja treenikin kulkee paremmin, senhän kertovat jo päivän sukatkin! :)

Treenin ihanuus

2011-12-07T06:24:00.000+02:00

Treeniohjelman vuoksi tiedän aina etukäteen minkä lihasryhmän tulen milloinkin treenaamaan ja liikkeetkin on pääpiirteittäin joka kerta samat. Sen suurempaa suunnittelua treenit eivät siis vaadi etukäteen. Valmistautuminen päivän treeniin alkaa yleensä siitä, että otan kotona treenilaturin. Treenilatureita tulee vaihdeltua aika taajaan. Tällä hetkellä käytössä on Astmista tilaamani Animal Pump, joka tuntuu antavan ihan mukavasti lisää tehoa treeniin.

Laturin otettuani lataan sheikkeriin valmiiksi palkkarin, pakkaan treenikassin ja lähden salille. Rappusia noustessani tulee jo se tuttu tunne, olen menossa paikkaan jossa viihdyn, olen menossa ottamaan kehostani jälleen kerran kaiken irti.

Pukuhuoneessa treenivaatteita pukiessa alan miettiä tulevaa treeniä, latautumaan tulevaan koitokseen. Salin puolella homma alkaa lämmittelyllä, jalkatreenejä ennen poljen hetken kuntopyörää, muihin treeneihin lämmittelen pyörittelemällä keppiä ja heiluttelemalla pieniä käsipainoja. Lämpö alkaa virrata lihaksiin, nivelet alkavat vetreytyä, on aika siirtyä itse treeniin.

Jokaisen treenin aloittelen lämmittelysarjoilla ja kun lihakset tuntuvat lämmenneen kunnolla, lyön tankoon sopivat painot ja treeni saa alkaa. Kovissa sarjoissa lihaksia alkaa polttaa. Ihana tunne. Nautin siitä. Siirryn liikkeestä toiseen käyttäen erikositekniikoita fiiliksen mukaan, joskus teen pudotussarjoja, joskus pakkotoistoja tai supersarjoja. Pääasia että saan rääkättyä treenattavan lihasryhmän loppuun.

Treenin aikana juon vettä ja aminohappoja. Treenin loppuvaiheessa sekoittelen palkkarin ja alan hörppiä sitä 15-20 minuuttia ennen treenin loppua. Vielä on aikaa viimeistellä treeni eristävillä liikkeillä. Kunnon poltto ja pumppi lihaksissa on ihana tunne.

Kovan treenin jälkeen raahaudun pukuhuoneeseen, suihkuun ja saunaan. Joskus pitää hiukan tsekata kuntoa peilistä (mikä on huomattavasti mukavampaa kesällä kun ylimääräistä rasvaa on vähemmän...)

Saunan jälkeen tallustan ne samat rappuset alas kaikkeni antaneena. Taas on yksi treeni takana ja tiedän tehneeni parhaani saadakseni edes hiukan kehitystä aikaiseksi.

Hyvää itsenäisyyspäivää!

2011-12-06T19:08:00.000+02:00

Paita-arvonnan lopputulos ja tarjouksia

2011-12-05T06:33:00.000+02:00

TÄÄLLÄ oli arvonta, jossa arvottavana oli vapaavalintainen paita ja paitalahjakortti Fihasia design-paitakaupasta.

Fihasiassahan on paitoja vaikka kuinka paljon ja toinen toistaan hienompia. Itse olen tilannut jo useamman kerran paitoja kyseisestä firmasta ja olen ollut erittäin tyytyväinen paitoihin.

Osallistumisaikaa arvontaan oli eiliseen iltaan asti ja nyt on arvonta suoritettu. Arpa osui tällä kertaa nimimerkille MikaKe, joka valitsi paidaksi Inked Marilynin. Onnittelut!

Laita MikaKe osoitetietosi minulle sähköpostilla osoitteeseen jari.autere @ gmail.com (poista välilyönnit) niin välitän ne Fihasiaan josta lähettävät sinulle paidan ja lahjakortin.

Mutta älkää muutkaan vaipuko epätoivoon, vaan muistakaa käyttää noita Fihasian paitalahjakortteja hyväksenne joululahjoina :) Mikä sen helpompaa, lahjan saaja saa itse valita haluamansa paidan.

Ja jos ostat neljä lahjakorttia, saat vielä itsellesi paidan kaupan päälle. Tämän edun voi käyttää myös niin, että saa viisi paitalahjakorttia neljän hinnalla.

Eikä edut tähän lopu :) Jos tilaat Fihasiasta yli 50 eurolla, saat Metallisydämen blogin lukijana kaupan päälle vielä Liquor Brandin hanskat. (Kun teet tilauksen, laita sähköpostia Fihasian asiakaspalveluun otsikolla Metallisydän, niin hanskat lisätään pakettiin)

Ja kun käytetään oikein pitkää matikkaa, huomataan että tilaamalla neljä paitalahjakorttia saat kaupanpäälle sekä sen yhden ylimääräisen paidan että hanskat. TÄSTÄ suoraan lahjakortteihin.

Ei muuta kuin odottelemaan joulua ja joululahjoja!

Elämä on aikansa kuluttamista turhuuteen

2011-12-04T12:20:00.000+02:00

Minulla innostukset erilaisiin viihde-elektroniikkajuttuihin menevät usein kausittain, jokus tulee katsottua todella paljon elokuvia, joskus taas on sarjojen tai pelikoneella pelaamisen vuoro. Pelikoneella olen pelannut viimeksi varmaan puoli vuotta sitten.

Kun pelaan, pelaan lähinnä sotapelejä. Nyt on ilmestynyt pari hyvin mielenkiintoista sotapeliä, uusi Call Of Duty ja Battlefield 3 joten eiköhän taas jossakin vaiheessa tule aika puhaltaa pölyt pelikoneen päältä ja tarttua ohjaimeen... Ensin pitää kuitenkin odotella sitä inspiraatiota :)

Yleensä leffoja tulee katsottua tasaiseen tahtiin ja välillä tulee kausia että pitää katsoa vähintään yksi leffa päivässä. Viimeaikoina on jostain syystä leffojakin tullut katsottua melko vähän. Ei vaan ole niin kiinnostanut.

Jokin aika sitten kävin leffassa katsomassa elokuvan Immortals. Odotin siltä liikaa, ainakin petyin melkoisesti. Lopun Jumalten taistelu Titaaneja vastaan... AAAARGH! Immortalsia oli verrattu elokuvaan 300, joka on mielestäni upea leffa. Ei ehkä juonellisesti, mutta ulkoisesti. Parempi vertailukohta olisi mielestäni ollut Titaanien taistelu. Samanlaista paskaa oli molemmat...

Loistava oli puolestaan kotisohvalla katsomani Buried - Haudattu, jossa Ryan Reynolds vietti puolitoistatuntisen elokuvan kokonaisuudessaan arkussa haudattuna maahan. Mahtavaa, miten sellaisesta asetelmasta saatiin koukuttava ja jännittävä leffa aikaan. Loppuratkaisukin oli kerrankin loistava!

Sarjat on ehkä nyt eniten in. Tuossa jokin aika sitten tuli katsottua Walking Dead, joka oli mahtava. Uutta Täydellisten naisten tuotantokautta on ihan pakko seurata, hyllyssä odottelee kolmas kausi loistavaa suomalaista Helppo Elämä -sarjaa ja tällä hetkellä nautiskelen Sons Of Anarchyn kolmannesta tuotantokaudesta. Todella koukuttava sarja...

Otsikkoon palatakseni, turhuuttahan nuo kaikki on. Elämänsä voisi käyttää niin paljon paremmin kuin löhöämällä sohvalla ruutua tuijottaen. Voisi esimerkiksi poistaa nälänhädän, lopettaa sodat tai vaikka vaan pelastaa Kreikan luisumasta konkurssiin... Nääh, en viitsi. Meen takasin sohvalle...

Tehkää te jotain järkevää ja osallistukaa paita-arvontaan TÄÄLLÄ

Piparin pyörittelyä

2011-12-02T06:44:00.002+02:00

Joulukuu alkoi ja sen kyllä huomaa... ulkonakin mukava jouluinen ilma. Ei sillä että kaipaisin pakkasta ja lunta, kaukana siitä, mutta en nyt tuosta vesisateestakaan liiemmin nauti. Töissä päätettiin kuitenkin alkaa tavoitella joulumieltä ja leivottiin hiukan pipareita joululauluja hyräillen...

No teinhän minä rakkauspipareitakin...

Taisi ne muutkin jotain saada aikaan...

Että tipe tipe tip tap vaan sullekin!

Metallisydämen ja Jericon selkätreeni

2011-11-30T06:41:00.000+02:00

Reilu vuosi sitten sain Pakkotoistolla nimimerkillä Jerico kirjoittelevalta kaverilta kutsun hänen kotisalilleen vetämään yhteistreenin. Kyseisestä treenistä on juttua TÄÄLLÄ. Silloin sovittiin että homma otetaan joskus uusiksi minun kotisalillani. Kauan siihen meni, mutta tällä viikolla tuo yhteistreeni saatiin toteutettua.

Jericolla oli sovittuna päivänä treenivuorossa selkä, joten sovitin omat treenini niin että sain selkätreenin osumaan samalle päivälle. Päästiin siis yhteistuumin kasvattamaan paksuutta selkäfileisiin.

Homma aloitettiin maastavedolla. Itse vedän yleensä pukeilta enkä maasta asti ja vieläpä treenin lopuksi, mutta perkele, ei muuta kuin pienen alkulämmittelyn jälkeen rautaa tankoon ja vetämään. Yllättävän hyvin kulki, mikä saattoi osin johtua siitäkin ettei kumpikaan halunnut antaa tuumaakaan periksi :)

Maastavedon jälkeen siirryttiin selkätreenin lempiliikkeeseeni, leuanvetoihin. Ne tehtiin tällä kertaa kapealla otteella, paksuutta kun oli selkään tarkoitus saada. Loppuun asti vedettiin jokainen sarja. Alkoi muuten ainakin Metallisydämen selässä polttoa olemaan kun vetelin viimeisen sarjan vielä aina niin ihanana pudotussarjana pudottaen lisäpainon lopuksi pois.

Seuraavana liikkeenä T-kulmasoutu. Hymy naamalle, ei tunnu missään...

Selkä oli kohtalaisen tukossa, mutta viimeinen silaus annettiin vielä taljasuperilla, ensin ylätaljaa, sitten alataljaa perään ilman taukoa.

Loppuun vielä hiukan kohautuksia ja helvetisti vatsoja. Täytyy kyllä sanoa että selkä on ollut tukossa...

Kiitos Jericolle treeniseurasta ja tsemppiä ketoosille!

Metallisydän blogi Facebookissa + paita-arvontaa!

2011-11-28T06:44:00.003+02:00

Päätin tässä viikonloppuna luoda Metallisydämen blogille oman Facebook-sivun. Kaikkihan siellä Facebookissa on, niin miksei sitten blogikin. Nyt on entistä helpompaa pysyä kärryillä blogin päivityksistä, sen kun tykkää Metallisydämestä Facebookissa!

Ja tykkäämään pääsee tuosta sivupalkista ->

tai suoraan Facebook sivulta TÄSTÄ

Sitten muihin asioihin... Nyt on taas Metallisydämen blogin lukijoilla mahdollisuus olla tyylikkäämpiä kuin mut ihmiset! Paita-arvontaa olisi nimittäin luvassa!

Olen nyt muutaman kerran tilaillut T-paitoja Fihasia design-paitakaupasta ja olen ollut paitoihin äärimmäisen tyytyväinen. Jo kerran aikaisemmin Fihasia sponsoroi paita-arvonnan Metallisydämen blogin lukijoille, nyt sovittiin uudesta arvonnasta.

Systeemi menee näin:

1. Tsekkaa Fihasia design-paitakaupan valikoima TÄSTÄ

2. Valitse eniten itseäsi miellyttävä paita
3. Laita paidan nimi ja koko kommenttina tänne blogiin nimimerkkisi kanssa
4. Odota arvonnan lopputulosta jännityksessä

Arvonta suoritetaan viikonloppuna ja tasan viikon kuluttua maanantaina ilmoitan voittajan nimen täällä blogissa. Kun voittaja on ilmoittanut minulle osoitetietonsa sähköpostitse, lähetetään hänelle tuo valitsemansa paita ilmaiseksi!

Mutta ei siinä vielä kaikki, kuten ostosteeveessä on tapana sanoa! Tällä kertaa voittaja saa valitsemansa paidan lisäksi Fihasian paitalahjakortin annettavaksi vaikka joululahjaksi omalle kultamussukalle!

Lahjakortteja voi toki myös ostaa. TÄSTÄ suoraan shoppailemaan noita lahjakortteja (ja neljän lahjakortin ostaja saa valita itselleen haluamansa paidan kaupan päälle)

Mukavaa viikkoa kaikille!

Kuukkeli kertoo

2011-11-26T07:15:00.002+02:00

Minua jaksaa aina ihmetyttää nuo hassunhauskat hakusanat joilla blogiini päädytään. Taas on aika jakaa parhaita hakusanoja teidän kanssanne. Löydättekö omanne?

lehmien vapautus
Blogiin tulee kirjoiteltua monista minulle tärkeistä asioista. Yksi niistä on ehdottomasti lehmien vapautus. En voi sietää vangittuja lehmiä ja syönkin siksi vain vapautettujen lehmien jauhelihaa...

vitun läski paska

Hmmm... Millaista on läski paska? Onko se sellaista vetelää ulostetta? Ja jotenkin olen ollut siinä käsityksessä että paska tulisi siitä toisesta reiästä... Vaikeita asioita.

tyttö oksennukset

Joo, onhan ne ihan erilaisia kuin poikaoksennukset. Mutta en kyllä pidä niitä yhtään sen viehättävämpinä kuin poikaoksennuksiakaan...

Tässä oli kuva oksentavasta tytöstä.

Poistin sen herkimpien lukijoiden mielenrauhan säilyttämiseksi.

mitkä ovat lisäravinteita
Tämä on ymmärrettävästi hankala asia. Maidosta eristetty kaseiini on lisäravinne, mutta itse maito ei. Hankalaa...

olut ja nuuska
Näistähän kirjoittelen blogiin säännöllisesti, sillä molempia kulutan säännöllisesti en koskaan.

pervoja juttuja
Mitä sitä peittelemään, olen pervo. Juttuni ovat siis luonnollisesti myös pervoja.

miten nostaa painoja oikein
Tämä on yleinen pohdinnan aihe blogissani. Onneksi jokin aika sitten löysin hyviä esimerkkivideoita oikeasta tavasta nostaa painoja. TÄÄLLÄ nuo esimerkkivideot.

Kylmä talvi huuru
No siihen päästään taas kohta tutustumaan. Talvifanina oikein odotan sitä. Saatana.

Isoin mulkku
Tottahan se on, mutta en muista siitä tänne kirjoittaneeni...

Housut roikkuu
No osta henkselit!

Ojentajatreeniä

2011-11-24T06:36:00.000+02:00

Ojentaja on minulla aina ottanut kohtalaisen hyvin treeniä vastaan. Outoa sinänsä, koska olen joutunut oman tyhmyyteni takia rajoittamaan aika paljon käyttämiäni ojentajaliikkeitä.

Ojentajatreeni alkaa aina kunnon lämmittelyillä. Treenaan hauikset ja ojentajat samana päivänä hauikset ensin, joten ojentajatreenin alkaessa kädet ovat jo lämpiminä. Aloitan ojentajatreenin yleensä taljassa tehden pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Nostan painomäärää joka sarjassa kunnes toistot jäävät alle viidentoista. Sitten teen pari suoraa sarjaa niillä painoilla.

Ojentajatreenini pääliike on dippi. Aina välillä kokeilen tehdä kapeaa penkkiä, aina samalla tuloksella: kipeytän olkapääni :) Pumppaavia sarjoja pystyn sitäkin tekemään, mutta kovia lyhyitä sarjoja en. Pysyttelen siis enimmäkseen dipissä :)

Dipin jälkeen teen useimmiten pari muuta taljaliikettä, leveällä otteella tai köydellä, hallitusti ja keskittyen tuntumaan. Mielelläni tekisin myös ranskalaista punnerrusta, mutta mikään sen variaatioista ei sovi kyynerpäälleni. Se kipeytyy aina ranskalaisessa ikävästi.

Näillä siis mennään ja yritetään epätoivoisesti saada ojentajia kasvamaan...

Bodariruokaa

2011-11-22T06:48:00.001+02:00

Tällä kertaa Metallisydämen kokkinurkkauksessa valmistetaan bodarin perusruoka. Tätä ruokaa on tullut syötyä nyt jo ties vaikka kuinka kauan lähes joka päivä ja minusta onkin muodostunut melkoinen mestarikokki, ainakin tämän ruokalajin suhteen.

Vaikka kyseessä on bodarin perusruoka, ei se tarkoita että ruuan voisi huitaista tuosta noin vaan vasemmalla kädellä muiden hommailujen sivussa. Ruuan valmistaminen lähtee aina sydämestä, kun ruoka on rakkaudella valmistettu, maistuu se erityisen hyvälle. Älkää kuitenkaan pelätkö, vaikka kyseessä onkin haastava ruokalaji, oppii sen valmistamaan tyydyttävällä tavalla jo muutaman ruuanlaittokerran jälkeen.

Noniin, oletteko valmiit? Tästä lähtee:

Mittaa kattilaan sopiva määrä vettä, odota että vesi alkaa kiehua, pienennä levy miedolle lämmölle ja lisää sopiva määrä Jasminriisiä ja merisuolaa (itse teen kaksi annosta kerralla, joten riisiä tulee noin 1,5 dl ja vettä 3 dl). Kuumenna paistinpannu ja kippaa 500 g jauhelihaa pannulle.

Anna riisin kiehua kunnes vesi on haihtunut. Samalla olet ruskistanut jauhelihan. Mausta jauheliha mieleisilläsi mausteilla.

Jaa riisi ja jauheliha lautasille. Olet selviytynyt ruuanlaitosta kunnialla (ehkä). Päälle voit laittaa mausteeksi vaikka makeaa chilikastiketta. Näin sinulla on valmiina kaksi annosta bodarin perusruokaa.

Jos haluat hifistellä, voit laittaa riisin keittoveteen lihaliemikuution antamaan lisää makua ja silputa jauhelihan sekaan sipulia. Kannattaa kuitenkin ensin opetella tuo perusversio ennen kuin alkaa sen kummemmin hifistellä. Edistyneet tosisnobbailijat saattavat vielä siivuttaa mukaan esimerkiksi paprikaa tai heittää lautasenreunalle pari kirsikkatomaattia väriä antamaan.

Muita viimeaikojen ruokia:

Motivaatiovideoita

2011-11-20T08:12:00.000+02:00

Laittelen tänne blogiin yleensä vain omia treenivideoita. Laitetaanpa nyt tällä kertaa erään idolini videoita. Kaverin nimeä en tiedä, mutta useamman kerran olen kerännyt näillä videoilla motivaatiota omiin treeneihini. Kyllähän siitä saa kunnon tsempin päälle kun katsoo miten oikeasti vahvat kaverit rankaisevat rautaa. Näissä videoissa nimittäin kilot on kevyitä ja suoritustekniikat puhtaita. Voi kun joskus olisin itse yhtä vahva...

Hauista taljassa 120 kilolla:

Olankohautuksia 320 kilolla:

Jalkaprässiä 620 kilolla:

Takaolkapäitä 100 kilolla:

Kyllä noiden videoiden rinnalla omat treenit tuntuu melkoiselta pelleilyltä...

Yövuoron haasteita

2011-11-18T06:40:00.000+02:00

Yövuoro. Koko talo on hiljainen. Lapset nukkuvat huoneissaan ja rauha on maassa. Ulkona pakastaa, mutta sisällä on mukavan lämmin. Mieli on raukea ja levollinen. Eväänä on jäähileistä Pepsi Maxia ja proteiinipatukka. Koko yö aikaa.

Rauhallinen yövuoro katkesi kuitenkin äkillisesti. Kaikessa rauhassa surffailin net... tein töitä, kun alkoi tuntua siltä että minua tarkkaillaan. Katsoin ympärilleni, mutta mitään ei näkynyt. Jatkoin surf... työntekoa, mutta tunne ei hellittänyt. Ihan varmasti joku tarkkaili minua. Olin naputtavinani tietokonetta mutta samalla vilkuilin salakavalasti sivusilmällä ympärilleni. Yhtäkkiä jokin karvainen otus vilahti silmäkulmassani. Sydän nousi kurkkuun ja etsin katseellani jotakin lyömäasetta, mitä tahansa. Turhaan. Peto juoksi uudestaan lattian poikki jolloin näin tuon pienen hiiren viekkaat ja julmat silmät. Selvästi se hautoi jotakin minun pääni menoksi.

Jäin paikalleni seuraamaan vastustajani liikkeitä. Katseemme kohtasivat. Oli selvää että kumpikaan ei luovuttaisi, vaan edessä olisi verinen taistelu. Sodankäynnin teoriaan tutustuneena tiesin, että hyökkäykseen ei kannata syöksyä suinpäin. Päätin siis turvautua oveluuteen ja viritin vastustajalleni pari ovelaa ansaa... Saapa nähdä miten tässä lopulta käy, kumman pää isketään ulos seipäännokkaan...

Parit poseeraukset

2011-11-16T06:44:00.001+02:00

Tasaisin väliajoin olen tänne blogiin kuntokuvia laittanut. Enimmäkseen ne on olleet ainaisia tuplahauis edestä- poseerauksia. Nyt päätin repäistä ja kokeilla ottaa pari hieman erilaista poseerauskuvaa. Poseeraus ei ole vahvoja puoliani eikä ne nytkään ihan kohdalleen menneet, mutta julkaistaanpa silti.

Pitää ehkä harjoitella tuota poserausta ihan jonkin verran jotta sen oppisi... :)

Jaloista on myös useaan otteeseen kaipailtu kuvia ja tottahan se onkin että useimmiten kuvissa olen housut jalassa. Outoa sinänsä kun kuitenkin enimmäkseen liikun ilman housuja... Kun nyt kuitenkin kuntokuvia laitetaan, laitetaan myös sellainen missä näkyy jalat (ja ehkä jotain muutakin...)

Tahtoo lisää kaikkea!

2011-11-14T06:48:00.024+02:00

Kovasti tekee taas mieli shoppailla vaatteita. Jostain syystä aina välillä iskee halu ostaa jotain kivaa. Mitään en oikeastaan tarvitse, mutta sehän nyt ei ole mikään syy olla shoppailematta :)

Laitoinkin tässä taas viime viikolla pari paitaa tilaukseen Fihasiasta. Tykkään paljon firman paidoista, laadukkaita, erilaisia (ei tule jokaisella vastaan), paljon valikoimaa, edullisia ja mikä parasta, ei postikuluja. Ei siis tarvitse tilata kauheaa kasaa kerralla vaan voi tilata juuri yksi tai kaksi paitaa kerralla.

Tällaiset tuli tällä kertaa:

Suurena Batman-fanina oli pakko tilata siisti Vintage Batman paita. Tarjolla olisi ollut parikin erilaista ja myös Supermania, mutta tuo oli kyllä omasta mielestäni upein. Malli on aika slimmi, mutta ainakaan vielä ei vatsamakkarat pahasti paista paidan alta :)

Toiseksi paidaksi tilasin tällä kertaa hiukan erilaisen Kozumikku Amazon From Hell paidan. Siisti mun mielestä tuokin. Malli on hiukan Batmania väljempi.

Naisetkin pääsevät vapauttamaan sisäisen supersankarinsa, naisille löytyy nimittäin myös omat Vintage Superhero paidat. Tuollaistahan ei tietenkään kuka tahansa nysväke voi päälleen laittaa, sillä Super Girl paita sopii ainoastaan oikeille teräsmimmeille :)

Eihän se shoppailuhimo tietenkään parilla uudella T-paidalla lähde. Kaikenlaista muutakin tekee mieli ostaa. Yritinkin sammuttaa shoppailuintoa myös uusilla talvikengillä. Ihan niin kuin kenkiäkään ei olisi vielä tarpeeksi...

Vielä haluaisin uuden talvitakin ja parit uudet farkut. Eikä kai niitä huppareitakaan koskaan liikaa ole :)

Ja värikkäitä sukkia nyt ei ainakaan voi olla liikaa :) Tässä tämänkertaiset päivän sukat:

Nyt taas selailemaan Fihasian nettisivuja, millasenkohan paidan sitä seuraavaksi tilaisi...

Bison Boxing Night

2011-11-12T16:48:00.001+02:00

Väkivalta, mikä ihana urheilun muoto. Onko mitään viihdyttävämpää kuin katsoa kun isot miehet mätkivät toisiaan turpaan? Eipä juuri... Perjantaina järjestettiin Porissa Ammattinyrkkeilytapahtuma Bison Boxing Night.

Valmiina lähtöön...

Itse nyrkkeilyä sai odotella jonkin aikaa. Aluksi kun tunnelmaa oli nostattamassa jokin heppu lauleskelemassa. Onneksi se huvi loppui lyhyeen...

... ja kehään kapusi illan isäntä, Janne "Onnenpyörä" Porkka. Ihan hyvin oli sana Jannella hallussa, ei siinä mitään. Malttamattomana odotin illan ensimmäisen matsin alkua.

Ja sieltähän se alkoi. Mutta mitäs helvettiä, kehään kiipesi kaksi naista jotka alkoivat tökkiä toisiaan. Ihan hyvä matsi sekin lopulta oli, kunhan ehti asennoitua siihen oikein.

Vihdoin pääsi illan ensimmäinen "oikea" nyrkkeilymatsi alkamaan. Vastakkain olivat Haminalainen Janne Forsman ja Slovakialainen Jan Antoska. Ihan viihdyttävä matsi, jonka Forsman voitti.

Seuraavana vuorossa oli Porin oma Sami Selesmaa ja kannustus oli sen mukaista. Vastaansa nuorempi Selesmaan veljeksistä sai Tsekin Miroslav Kvockan. Matsi oli Selesmaalle helppo nakki ja päättyi tuomarin keskeytykseen Selesmaan lyötyä Kvockan jaloiltaan.

Kolmantena otteluna Helsinkiläinen Niko Jokinen kohtasi Latvian Andrejus Cepurasin. Tämänkin matsin voitto tuli Suomeen. Tuntuivat ulkomaalaisvastustajat olevan vastaantulijoita Suomen ottelijoille.

Nyrkeilymatsien välissä oli ilmeisesti aikataulullisten syiden takia melko pitkiä taukoja, mutta kaiken huippu (tai pohjanoteeraus) oli kyllä tunnin tauko jonka aikana esiintyi Lolas Pussycats. Siis voi luoja millaista myötähäpeää esitys aiheutti. Ja se vaan jatkui ja jatkui... Jotain kertoo ehkä se, että teinipojat alkoivat huudella kesken tyttöjen tanssiesityksen että "Selesmaa lavalle!"

Tunnelma siis lässähti todenteolla tanssiesityksen myötä. Onneksi ei ole mitään mitä energiajuoma ei korjaisi. Tölkki naamaan ja seuraavaa matsia odottamaan!

Ja vihdoin saatiin Aki Selesmaa kehään. Vastassa Akilla oli Tsekin Rostislav Kovac. Matsi oli melko tasainen, mutta voitto meni lopulta selvästi pisteillä Selesmaalle.

Jäljellä oli enää illan päämatsi, keskisarjan suomenmestaruusottelu Kai Kauramäen ja Timo Laineen välillä.

Matsi oli todella tasainen. Yleisö kannusti meluisasti omaa suosikkiaan, Harjavallan Kai Kauramäkeä. Oli Timo Laineellakin yksi fani joka huusi kurkku suorana, hyppi ja pomppi, melkein tippui katsomosta ja taisi lauetakin pari kertaa matsin aikana. Kyseessä oli melko varmasti mallipoika Timo Laineen poikaystävä...

Matsi oli todella tasainen ja päättyi lopulta Porilaisyleisön pettymykseksi tuomariäänten enemmistöllä Helsinkiläisen Laineen voittoon.

Illan lopuksi kuulutettiin vielä alkavan uusi puolentunnin mittainen Lolas Pussycatsin esitys. Tässä vaiheessa pakenin juosten paikalta.

Vittu mitä idiootteja...

2011-11-10T06:33:00.000+02:00

Minua on jo pitkään vituttanut suuresti idiootit jotka pysäköivät autonsa salin pihaan miten sattuu. Siis tien toisella puolella on iso parkkipaikka minne mahtuu autoja vaikka kuinka paljon, mutta joillekin se matka tien yli vaan on liikaa. Enimmäkseen kyse on lounasaikaan samaan rakennukseen syömään tulevista eikä niinkään salin käyttäjistä. Autoja on usein pitkin pihaa ja ne jo saavat jonkin verran vitutusta aikaan, mutta tässä yhtenä päivänä osui kyllä kohdalle kaiken huippu, nimittäin alla olevassa kuvassa näkyvä valkoinen kuorma-auto.

Kyseinen auto oli siis pysäköity saatana keskelle pihaan tulevaa tietä. Ja kyllä, nimenomaan pysäköity. Auto oli parkissa kyseisessä paikassa noin puolituntia kunnes siihen nousi kolme aikuista miestä. Hei haloo? Pää pois perseestä ja hiukan harkintaa mihin sen auton oikein laittaa parkkiin!

Ja kyllä, sain tehtyä salilla muutakin kuin kytättyä ikkunasta idioottien pysäköimistä...

Kokeilin tässä yhtenä päivänä Probody-lehdestä poimimaani erikoissysteemiä rintatreenissä. Kyseessä oli liike, joka tehtiin Smith:ssä, mutta ei millään perinteisellä tavalla. Tanko laitettiin ensin niin alas kuin mahdollista, otettiin punnerrusasento ja punnerrettiin 15 kertaa, nostettiin tanko yhden pykälän ylemmäs ja uudet 15 punnerrusta, taas pykälä ylöspäin ja 15 punnerrusta... niin kauan että asento oli lähes pystysuora. Polte ja pumppi rinnassa oli lähes tuskainen.

Mielenkiintoinen erikois-systeemi, jolla tulen jatkossakin aina silloin tällöin rankaisemaan rintalihojani.

Olen nyt jonkin aikaa käynyt muutaman kerran viikossa grillaamassa itseäni solariumissa. Olen todella huono ruskettumaan, kesällä yleensä palan enkä niinkään rusketu. Nyt minulla onkin ensikesäksineekeriksi-projekti. Saa nähdä tuleeko hommasta mitään. Joka tapauksessa vaikkei väriä tarttuisikaan, on hyvin rentouttavaa maata treenin jälkeen 20 minuuttia solariumin lämmössä ja hurinassa.

Massakausi etenee hitaasti, kuten on tarkoituskin. Paino nousee pikkuhiljaa. Toivottavasti mukaan tarttuu läskin lisäksi hiukan lihaakin...

Kunnon treenin, solariumin ja suihkun jälkeen kun olo on virkeä, on kiva vetää jalkaan myös pirteät sukat :)

Pirteää loppuviikkoa!

Mokoma!

2011-11-08T06:44:00.000+02:00

Viikonloppu oli jännitystä täynnä. Olin kehitellyt itselleni monenlaista mielekästä tekemistä renkaanvaihdosta siivoamiseen jotta saisin pääni pysymään kasassa. No niinhän siinä kävi että autossa on edelleen kesärenkaat alla ja siivoaminenkin jäi puolitiehen... Veri veti ennemmin salille treenien pariin ja homman sinetöi Matin ehdotus lähteä katsomaan Mokoman akustista keikkaa. Ei tarvinnut kahta kertaa miettiä lähteäkö vaiko eikö...

Essu ja pölyrätti heitettynä nurkkaan ja valmiina lähtemään keikalle!

Keikkapaikkana oli älyttömän suuri yökerho. Sinne olisi mahtunut yhtä aikaa kaikki Antti Tuiskun ja Kaija Koon fanit joraamaan käsi kädessä humpan soidessa ja värivalojen vilkkuessa. Nyt paikalla oli kuitenkin vain kourallinen synkkiä Mokoman faneja ja niistäkin puolet kaatokännissä. Hiukan pelotti minkälainen fiilis bändillä mahtaa olla esiintyä sellaiselle yleisölle...

Ja ihan turhaan. Kun keikka alkoi, tempaisi se yleisön heti mukaansa. Bändistä näki, että se nautti esiintymisestä ja että sillä oli hauskaa. Bändi oli ikäänkuin lähellä yleisöä ja otti yleisön hyvin mukaansa. Juttu lensi ja akustiset sovitukset biiseistä olivat todella onnistuneita. Mielenkiintoinen yksityiskohta oli se, että rumpali käytti mitä erilaisimpia rumpukapuloita, mainittakoon nyt esimerkkinä vaikkapa valkoiset tiskiharjat...

Olen tykännyt Mokoman keikoista aiemminkin, mutta tämä akustinen keikka oli kyllä kaikkien aikojen paras. En oikein tiennyt mitä siltä odottaa, mutta joka tapauksessa keikka ylitti odotukset moninkertaisesti. Ehdottomasti yksi parhaista keikoista joita olen pitkään aikaan nähnyt.

Mistä tunnet sä zombien?

2011-11-06T08:00:00.001+02:00

Noniin, nyt on viimein katsottu Walking Dead läpi ja on arvostelun aika.

Odotukset sarjaa kohtaan oli korkealla, sen verran sitä oli hehkutettu. Tykkään Zombie-leffoista mutta sarjat on aina hiukan arvoituksia. Hiukan pelotti, koska alkuasetelmat oli samansuuntaiset kuin True Bloodin kanssa, siis hehkutettu sarja ja tykkään vampyyrileffoista. Tällä kertaa ei kuitenkaan joutunut pettymään, Walking Dead oli huippusarja. Mukavan väkivaltainen, zombien päitä poksahteli kivasti joka jaksossa eikä ihmishenkiäkään liiemmin säästelty. Yksi puute sarjassa kuitenkin oli, ei se saatanan kuusi jaksoa riitä mihinkään!

Viikolla kävin myös elokuvissa. Tälläkertaa katsomassa uuden kotimaisen Kotirauha-leffan. Odotukset myös sitä kohtaan olivat korkealla, suosikkielokuvani Häjyjen ohjaaja Alkesi Mäkelä ja pääosassa Samuli Edelmann.

VAROITUS: Jos et halua tietää leffan loppuratkaisua, älä lue eteenpäin!

Kotirauha kertoo Samuli Edelmannin esittämän Samin syöksykierteestä. Sami on rakennuttaja, jolla on suuret visiot firmansa tulevaisuudesta, taloja on valmiina, tekeillä ja suunnitteilla, valitettavaa vaan että laman myötä asuntokauppa tyrehtyy ja Samin firmalla alkaa alamäki. Rahaa ei ole maksaa työmiesten palkkoja saati ostaa tyttärelle luvattua mopoautoa. Sami kuitenkin taistelee kynsin hampain pitääkseen kulissit pystyssä eikä edes oma perhe tiedä miehen syöksykierteestä. Kun kaikki on mennyttä perhettä myöten on Sami valmis päättämään päivänsä.

Tähän asti elokuva on loistava. Mahtava kuvaus siitä miten kaikki saattaa mennä päin helvettiä vaikka mitä tekisi. Sitten pilataankin hyvä elokuva totaalisesti. Sami sattuu saamaan yllätysperintönä niin paljon rahaa, että firma pelastuu ja samalla perhe palaa takaisin. Kaikki on niin happyhappyjoyjoyta että yököttää. Mikä helvetti siinä on että elokuvissa ei voi olla surullista loppua? Miksi homma pitää pilata epäuskottavalla ja paskalla lopulla ihan vaan ettei katsojille muka jäisi paska fiilis? No minulle ainakin jäi. Uskottavalta elokuvalta vietiin uskottavuus typerällä lopulla.

Onneksi paskankin elokuvan pelastaa pirteät sukat!

Kananmunat on perseestä - kirjaimellisesti

2011-11-03T06:42:00.001+02:00

Ja miten otsikko liittyy itse tekstiin? Ei mitenkään.

Purkillinen Hemo Ragea on nyt vedelty. Ihan hyvin toimi, antoi virtaa ja treeniä olisi jaksanut jatkaa normaalia pidempään. Juuri siis sellaisia vaikutuksia mitä treenilaturilta haluan. Kokeilut kuitenkin jatkuvat, tällä kertaa tilasin Astmista Animal Pump:ia.

Olen käyttänyt pääasiassa jauhomuotoisia latureita, joten saapa nähdä miten kapselimuotoinen Animal Pump toimii.

Ainakin noita pillereitä ja kapseleita tulee melkoinen kasa aamuisin naamaan heitettäväksi kun mukaan lyödään vitamiinit, kalaöljyt sun muut...

Tässä eräänä päivänä tuli useampikin viesti että tuttu naama on jossakin lehtisessä... Ja niinhän se olikin, Metallisydän oli päässyt irvistelemään Fitnesstukun esitteeseen...

Kyllä nyt lähtee jauhojen myyntikäyrät nousuun! Sitä tässä vaan mietin, että kumpaan minut tuossa lasketaan, kohokohtiin vai parhaisiin paloihin...

Ja loppuun taas jo kohta perinteiseksi muodostunut päivän sukat -kuva:

Ja ilouutinen teille kaikille sukkafaneille, kävin ostamassa muutaman parin lisää, sukkakuvia on siis luvassa jatkossakin!

Mikä on elämässä tärkeää?

2011-10-31T23:29:00.005+02:00

Olen täällä aiemminkin kirjoitellut aika avoimesti ajatuksistani ja suhtautumisestani elämään. Jos ei kiinnosta lukea lässytystä elämän arvoista ja onnellisuudesta, kannattaa tämä teksti skipata, lähipäivinä kirjoittelen taas tiukkaa tekstiä treenaamisesta :)

Otetaan nyt kuitenkin aiheeseen kevyt lasku ja johdatellaan juttu siihen treenijuttujen myötä :) Varmasti kaikki blogia enemmän seuranneet ovat hyvinkin selvillä siitä, että kuntosalitreeni on intohimoni, voisi sanoa että rakastan treenaamista ja sitä tunnetta minkä se minussa aiheuttaa. Kaikkensa antamista, voimakasta oloa treenatessa ja uupumusta treenin jälkeen. Mahtavia tunteita.

Tunteet ovat muutenkin mahtava asia. On hienoa tuntea jotain, mikään ei ole tylsempää kuin tunteettomuus, liika tasaisuus. Kaikki ihmiset nauttivat ilosta ja onnellisuudesta, rakkaudesta. Harvoin tulee ajateltua että negatiivisillakin tunteilla on paikkansa. Kun välillä tuntee vihaa, kiukkua, surua ja ikävää, huomaa myös positiivisten tunteiden korostuvan.

Mielestäni elämässä pitää uskaltaa ottaa riskejä. Jos elää varman päälle, niin ettei koskaan pety tai satuta itseään, voi jäädä jotain mahtavaa kokematta. Kun asettaa itsensä alttiiksi pettymyksille ja ottaa riskejä, on mahdollista että tulee turpaan, mutta voi olla myös että saavuttaa jotain, kokee jotain ihmeellistä. En tarkoita että pitäisi ryntäillä suin päin minne vaan, mutta pitää muistaa että "jos ei hyppää, ei voi lentää"...

Olen joskus miettinyt oman elämäni tarkoitusta. Minä en tule poistamaan maailmasta nälänhätää tai keksimään parannuskeinoa Aidsiin, ei mitään niin ylevää. Olenkin itsekkäänä ihmisenä päätynyt siihen, että oman elämäni tarkoitus on olla onnellinen.

Mikä sitten tekee minut onnelliseksi?
Työ. Teen työtä jota rakastan ja josta nautin.
Treenaaminen ja kehitys jota saan treenillä kehossani aikaan. Treenaaminen aiheuttaa minulle sekä fyysisen että psyykkisen hyvän olon.
Hyvät ystävät, jotka ymmärtävät minua, hyväksivät minut sellaisena kuin olen ja joihin voin aina luottaa. Olisin hukassa ilman ystäviäni.
Rakas perheeni. Minulla on mahtavat vanhemmat ja todella rakas sisko jotka ovat aina tukenani. En varmaan koskaan pysty kertomaan heille kuinka tärkeitä ja rakkaita he ovat minulle.
Ja tärkeimpänä rakkaus, ihminen jota rakastaa ja joka rakastaa minua. Se jos mikä tekee minut onnelliseksi.

Ja harava heiluu...

2011-10-29T08:06:00.001+03:00

Syksy, tuo ihana vuodenaika kun sataa ja on kylmä. Muun mukavan lisäksi syksyyn kuuluu vielä rakastamani pihatyöt... Yhtenä syksynä päätin päästä helpolla ja vetelin ruohonleikkurilla lehdet silpuksi, kyllä ne sinne maatuu... No maatu joo, ja seuraavana kesänä saikin sitten leikata nurmikkoa kahdesti viikossa... No taas lykkäsin pihansiivousta mahdollisimman pitkään, mutta pakkohan se oli jossain vaiheessa hoitaa. Vittumaista puuhaa...

Lähtötilanne:

Innokas työmies:

Lopputulos paria tuntia ja muutamaa kirosanaa myöhemmin:

No, nyt se on tehty. Pihahommien jälkeen päätin palkita itseni kunnon treenillä :) Ihme kyllä virtaa riitti aivan saatanasti!

Päivän sukat näyttää tälläkertaa tältä:

Nosta saatanan mulkku!

2011-10-27T06:42:00.000+03:00

Otsikko on suora lainaus viimekertaisista treeneistä :) Kun kannustus on kohdallaan, kulkee treeni paremmin...

Tällä kertaa treenattiin rintaa ja olkapäitä käyttäen paljon erilaisia erikoistekniikoita. Erikoistekniikat oli käytössä jokaisessa liikkeessä mitä treeniin kuului.

Ensin lämmiteltiin paikat hyvin erilaisin kepinpyörityksin ja lämmittelysarjoin. Ensimmäinen varsinainen treeniliike oli vinopenkkipunnerrus. Se tehtiin tällä kertaa Smithissä, siinä kun on jotenkin mukavampi tehdä pudotussarjoja. Tältä se näytti:

Seuraavaksi tehtiin käsipainopunnerrusta. Jostain syystä se jäi dokumentoimatta... Joka tapauksessa kohtuuisoilla painoilla lyhyitä sarjoja pakkotoistoilla.

Rintatreeni viimeisteltiin kahden rutistussarjan yhdistelmällä. Ensin piiitkä sarja todella rauhallisia rutistuksia käsipainoilla tasapenkillä...

...jonka jälkeen rutistuksia ylärinnalle ristikkäistaljassa.

Sen jälkeen olikin aika siirtyä olkapäiden kimppuun.

Ensimmäiseksi vipunostoja penkillä istuen. Liike hyvin hallittuna, kunnon rutistuksella ylhäällä. Alhaalla käsiä ei päästetä lepäämään.

Vipunostoja jatkettiin seisten, jolloin painomäärää nostettiin ja liikerataa laajennettiin niin että painot tuotiin ala-asennossa vartalon eteen. Muutama pudotussarja.

Takaolkapäille omat viparinsa ja sitten punnerrusliikkeisiin...

Ensin pudotussarjoja niskantakaapunnerruksessa...

Ja sitten Arnold-punnerrusta, siinäkin pudotussarjoilla. On muuten vittumainen tunne kun painot on olemattoman pienet, mutta ne ei vaan saatana nouse...

Loppuun vielä hiukan kohautuksia käsipainoilla ja treeni oli pulkassa.

Pukuhuoneessa oli pakko pikkuisen pullistella vaikka kesän kireystaso alkaa olla muisto vain... :)

Kova treeni vaatii kovat eväät, siksipä poikkesin kotimatkalla pizzerian kautta :)

Sinne meni :)

Postimies tulee aina kahdesti...

2011-10-25T06:45:00.000+03:00

Alkoipas viikko mukavasti :)

Olen hieman tuskaillut sitä, ettei massakauteni oikein lähde käyntiin ja painoa ei vaan tunnu kertyvän. Tästä joku ihana ihminen oli saanut ajatuksen ja päättänyt ilahduttaa minua. Minulle nimittäin tuli postitse Hesburgerin bonuskortti! Ja ei, en ollut sitä itse tilannut :)

Oikeaa osoitettani tämä ihana ihminen ei ollut tiennyt, sillä osoitteeksi oli merkitty Tuomiokatu 1 as 1, Pori. Onneksi Postin ammattitaitoinen henkilökunta osasi toimittaa kortin perille oikeaan osoitteeseen...

Kiitos sinulle salainen ihailijani ihanasta ajatuksesta!

Tuli minulle muutakin postia, nimittäin Manniselta tilaamani pieni lisäravinnepaketti :)

Nyt on laturia, palkkaria, aminoja, puddingia ja D-vitamiinia taas niin paljon ettei kaappiin mahdu entisten pussien ja purnukoiden kanssa... Mutta eipä ainakaan lopu ihan heti kesken :D

Astmissa on muuten muiden muassa Anabolic Overdrive2-palkkari ja Protein Puddin tarjouksessa ja postikulut vain 5 euroa / lähetys loppukuun ajan (ja yli 65 euron tilaukset postikuluitta). Pistäkääpä muutkin lisäravinnevarastonne kuntoon :)

Ja loppuun taas päivän sukat:

Oikein mukavaa alkanutta viikkoa!

Periksiantamista ja perään antamattomuutta...

2011-10-23T07:18:00.001+03:00

Niinhän siinä sitten kävi, vuosia sinnittelin ja vastustelin, mutta nyt annoin periksi ja liityin facebookiin. Hyvin todennäköisesti tämä päätös vie minut lopulliseen rappioon. Kohta en enää muuta ehdi tehdä kuin päivittää profiiliin etten tee muuta kuin päivitän facebookin profiilia...

Toki on olemassa myös kohtuukäyttäjiä, mutta olen kuullut myös monista jotka nuorina ja kokeilunhaluisina liittyivät facebookiin ja nyt niillä menee ihan päin helvettiä...

Ainakin hetken pyristelen vielä vastaan ja yritän pitää kiinni siitä vähästä facebookin ulkopuolisesta elämästäni... Perjantaina käytiin työkavereiden kanssa hiukaksen viihteellä. Ensin syötiin yhdessä ravintolassa, sitten hiukkasen juotiin ja keilattiin...

Keilaamisen jälkeen meno oli kovaa ja siirryimme viettämään iltaa anniskeluravintolan puolelle. Tapojeni mukaan olin tylsä ja siirryin hyvissä ajoin vesilasiin...

...mikä mahdollisti seuraavan päivän kovat treenit. Iltapäivällä olinkin jo pirteänä lähdössä salille.

Se nyt vaan on sellainen juttu, että minulla treenit tulevat ensin ja muut jutut vasta sitten. Kyllähän siinä lihat katoaa jos yksikin treenipäivä jää välistä :)

Ja loppuun päivän sukat:

Magneettikuvaus

2011-10-21T06:48:00.002+03:00

Eilen kävin elämäni ensimmäistä kertaa magneettikuvauksessa.

Monenlaista lomaketta pitä täyttää ennen kuvausta: en ole raskaana, ei ole ollut sydänsairauksia, ei vieraita metalliesineitä kehossa (vai lasketanko metallisydän?)...

Lomakkeiden täyttämisen jälkeen minut ohjattiin itse magneettikuvaimen luo. Kammottavan näköinen vehje!

Siihen minut sitten aseteltiin pedille makaamaan, koipi köytettiin kiinni ja käskettiin olla liikkumatta, kuvaus kestää 20-30 minuuttia. Siis mitä helvettiä, liikkumatta 30 minuuttia?! No, lupasin yrittää. Hoitaja asetti kuulosuojaimet päähäni ja laittoi musiikin soimaan, laite kun ilmeisesti pitää kovaa ääntä.

Sitten alkoi kelkka liikkua ja tuntui kuin minua olisi lykätty johonkin sirkkeliin... Uskon kyllä että jollekin saattaa paniikki iskeä kun lykätään tuon laitteen uumeniin pää edellä... Onneksi minulta kuvattiin vaan jalka joten olin koko ajan yläkeho laitteen ulkopuolella. Eipä silti minun massiivinen rintakehäni tuohon pieneen putkeen olisi mahtunutkaan...

Lopulta kävi niin, että heräsin siihen kun hoitaja tuli kertomaan kuvauksen onnistuneen hyvin. Nukahdin siis totaalisesti laitteen sisuksiin :)

Nyt sitten odotellaan maanantaihin jolloin minulla on aika lääkärille ja kuulen tuomion kuvista...

Ai niin, päivän sukat:

Luonto kutsui

2011-10-18T06:45:00.001+03:00

Jokin aika sitten (polvi oli vielä kunnossa...) käytiin töistä lapsosten kanssa hiukan reippailemassa luonnossa. Pakkauduttiin autoihin ja hurautettiin keskelle metsää. Sieltä sitten etsittiin polun pää ja lähdettiin tallustamaan. Eksymisvaaraa ei onneksi ollut, edes tällaisella epäeräjormalla... reitti oli viitoitettu kauttaaltaan selkeästi.

Mukava oli tallustella rauhallista vauhtia luonnossa. Reissun lopuksi viritettiin nuotio nälkäisille vaeltajille ja paistettiin makkaraa...

...paitsi minä, joka en makkarasta tykkää, onneksi oli omat eväät mukana (Astmista tilattua herkkupatukkaa...)

Huomenna on polven magneettikuvaus, hiukan jännittää mitä sieltä löytyy... vai löytyykö mitään :)

Metallisydämen treenijako

2011-10-16T07:15:00.003+03:00

Minulta toivottiin tarkempaa juttua treenijaostani, yritän nyt siis kirjoitella siitä hivenen tarkemmin :)

Salitreenejä tulee viikossa 5-6, yleensä kaksi tai kolme treeniä putkeen, sitten päivän tauko riippuen hieman työkuvioista. Brassitreenitkin hiukan häiritsevät salitreenejä :)

Olen jakanut lihasryhmät neljälle päivälle ja käyn ne nyt päivä kerrallaan läpi kirjaten ylös esimerkkitreenin joka päivälle. Jokainen treeni ei siis mene seuraavalla kaavalla koska muuttelen sekä liikkeitä että sarjojen ja toistojen määriä jokaisessa treenissä. Toistomäärät ovat siis arvioita, kaikki kovat sarjat vedän failureen asti. Lisäksi yhdistelen liikkeisiin erilaisia tehokeinoja (pudotussarjoja, pakkotoistoja, supersarjoja jne) vaihtelevasti.

Tämän tyyppisellä systeemillä mennään kuitenkin tällä hetkellä:

Hauis & ojentaja

Alkuun jonkin verran lämmittelyä jumppakeppiä pyöritellen ja pieniä käsipainoja heilutellen :)

1. Hauiskääntö levytangolla
Minulla on ollut ongelmia forkkujen kanssa, joten teen liikkeen selvästi hartioita leveämmällä otteella, jolloin saan rasituksen mahdollisimman hyvin pois forkuilta.
- kaksi suoraa sarjaa (8-12 toistoa), joiden jälkeen kaksi pudotussarjaa (n. 6+4 toistoa)

2. Hauiskääntö käsipainoilla
Teen liikkeen istuen, selkä tuettuna selkänojaan. Selkänojan vinoutta vaihtelen eri treenikerroilla.
- kolme rest-pause-sarjaa (8+3 toistoa)

3. Scott-hauiskääntö
Tällä liikkeellä saan lopullisen jumalattoman poltteen hauikseeni.
- kolme suoraa sarjaa (8-12 toistoa) ja loppuun yksi sarja negatiivisia toistoja (reilusti liikaa painoa tankoon, kaveri auttaa painot yläasentoon, josta lasken ne hitaasti alas, 3-4 toistoa)

4. Hammer-hauiskäännöt
Hauistreenin viimeinen liike.
- kolme suoraa sarjaa (8-12 toistoa)

5. Ojentajaliike taljassa
Kyynerpäiden kanssa on myös ollut ongelmia, joten minun pitää lämmitellä kädet hyvin ennen varsinaista ojentajien massaliikettä. Siihen käy hyvin perinteinen ojentajaliike taljassa.
- viisi sarjaa, nostaen tasaisesti painomäärää niin että viimeinen sarja on tiukka (n. 15 toistoa)

6. Dippi lisäpainoilla
Ojentajatreenini perusta. Sarjojen pituus sekä käytettävän lisäpainon määrä vaihtelee eri treeneissä.
- kolme suoraa sarjaa (8-12 toistoa) ja loppuun yksi pudotussarja (ensin lisäpainoilla, sitten lisäpainot pois, 8+max)

7. Ranskalainen punnerus
Ongelmallinen liike kipuileville kyynerpäilleni, mutta pyrin tekemään silti. En tuo käsiä liikkeen loppuvaiheessa suoriksi, vaan jätän hivenen koukkuun ja takaviistoon. Näin rasitus pysyy koko ajan ojentajalla ja tuntuma on parempi.
- kolme suoraa sarjaa (10-12 toistoa)

8. Ojentajaliike taljassa köydellä
Ojentajatreenini viimeinen liike, viimeistelee polton ojentajassa. Teen tämän liikkeen kohtalaisen pienillä painoilla pysäyttäen liikkeen loppuvaiheessa hakien ojentajiin oikein kunnon rutistuksen.
- neljä suoraa sarjaa (10-12 toistoa)

9. Forkkukääntö mutkatangolla / rannerullaus
Käpälätreenin loppuun omat liikkeensä forkuille. Ensin mutkatangolla myötäotteella ja heti perään rannerullaus.
- kolme supersarjaa (10-12 / 12-15 toistoa)

Jalat

Aluksi lämmittelyä kuntopyörällä (kaksi minuuttia usein riittää...)

1. Takakyykky
Ensin 3-4 lämmittelysarjaa nostaen painomäärää tasaisesti, sitten vasta kovat sarjat
- 4 suoraa sarjaa (6-10 toistoa)

2. Hack-kyykky
Tämän liikkeen teen kantapäät yhdessä, jalkaterät V-asennossa, jolloin liike kohdistuu reiden ulkosviippiin.
- 3 suoraa sarjaa (12-15 toistoa)

3. Askelkyykky lisäpainoilla
Askelkyykyllä saan aina pakarat ihanan kipeiksi. Askelkyykky on myös kaikista liikkeistä se liike, joka vetää minut eniten piippuun. Usein askelkyykyn jälkeen meinaa taju lähteä...
- 3 sarjaa, niin pitkään edestakaisin pitkin käytävää, kunnes ei enää pääse ylös (viimeisessä sarjassa silloin painot alas käsistä ja matka jatkuu...)

4. Negatiivinen GHR / reiden koukistus laitteessa.
Negatiivisen GHR:n poimin aikoinaan Hulkin blogista ja sovelsin sitä itselleni sopivaksi. Sen raskautta saa helposti säädeltyä tuen vinoutta säätämällä. Sen jälkeen teen superina ilman taukoa reiden koukistuksia laitteessa.
- 3 supersarjaa (10-12 / 10-12 toistoa)

5. Reiden ojennus laitteessa
Reiden ojennukset teen selkeillä pysäytyksillä ja supistuksilla.
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

6. Reiden loitontajat laitteessa
Uusi suosikkini. Ai että mikä tuntuma pakarassa! :)
- 4-5 sarjaa (8-12 toistoa)

7. Pohkeet hackissa
Teen pohkeet hackissa "väärinpäin", kasvot selkänojaa vasten. Pysäytän liikkeen molemmissa ääripäissä hetkeksi.
- 4 sarjaa (15-20 toistoa)

8. Pohkeet pohjelaitteessa / telineellä
Ensin teen laitteessa sarjan failureen asti, sitten nousen yhden jalan ulkosyrjällä telineen päälle ja teen taas mahdollisimman monta toistoa omalla painolla, käännän jalan suoraan ja teen taas niin monta toistoa kuin pystyn ja käännän jalan sisäreunalleen telineelle ja taas maksimitoistot. Sitten toinen jalka.
- 2 supersarjaa (15-20 toistoa + maksimit)

Selkä & vatsa

1. Leuanveto leveällä myötäotteella
Lähes joka selkätreenini alkaa tällä liikkeellä. Joskus teen leuanvedon jälkeen superina ylätaljaa hyvin pienillä painoilla ja hitailla toistoilla.
- 4 sarjaa (jokainen failureen asti)

2. "Kulmasoutuleuanveto"
Siisti liike joka saa latsit kivasti tukkoon. Joskus korvaan tämän liikkeen kapealla otteella V-kahvalla tehdyllä leuanvedolla.
- 3 sarjaa (jokainen failureen asti)

3. Kulmasoutu tangolla leveällä myötäotteella
Tämä liike vaihtelee T-kulmasoudun kanssa.
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

4. Alatalja
Vaihtelen kahvaa eri treeneissä, välillä V-kahva, välillä lapiokahva, välillä suora tanko...
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

5. Pukeiltaveto
En tee maastavetoa, vaan vetelen aina n. 25cm korkeilta pukeilta. Tunnen saavani tällä liikkeellä paremman tuntuman selkään kuin perinteisellä maastavedolla.
- muutama lämmittelysarja ja sitten 3 kovaa sarjaa nostaen painomäärää. Viimeiseen sarjaan pudotan painomäärää ja teen pidemmän sarjan (n. 8+6+3+12 toistoa kovissa sarjoissa)

6. Vatsarutistukset jalat penkillä 90-asteen kulmassa
Mahtava liike koko vatsalle. Jaloilla ei saa ottaa tukea penkistä, vaan koko homma rutistetaan vatsalla.
- 3 sarjaa (max toistot)

7. Voimapyörä
Teen voimapyörän polviltaan. Kyllä se kerran, pari menee suoriltakin jaloilta, mutta eihän sellasia nyt voi sarjaksi kutsua :)
- 3 sarjaa (max toistot)

8. Vatsarutistukset taljassa
Välillä teen jalat suorina, pallo selän takana, välillä penkillä istuen. Tuntuma on hivenen erilainen.
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

9. AbCoaster
Mahtava laite. En käytä lisäpainoja, vaan teen liikkeen hitailla ja hallituilla toistoilla. Kivasti alkaa poltella...
- 2 sarjaa (10-15 toistoa)

Rinta & olkapäät

Ensin taas lämmittelyä jumppakeppiä pyritellen, pieniä käsipainoja heilutellen ja käsiä pyöritellen.

1. Vinopenkki tangolla
Aloitan rintatreenin tällä hetkellä aina vinopenkillä, yksin treenatessani smithissä ja treenikaverin kanssa usein vapaalla tangolla. Joskus teen tavallista tasapenkkiä superina vinopenkin jälkeen, en tosin aina.
- ensin muutama lämmittelysarja, sitten 4 kovaa sarjaa (6-12 toistoa)

2. Vinopenkki käsipainoilla
Tasapenkki käy ikävästi olkapäihin, joten laitan penkkiin hyvin loivan kulman.
- 3 sarjaa (8-10 toistoa)

3. Rutistukset käsipainoilla maaten penkillä
Joskus teen peckdeck:iä superina heti tämän jälkeen.
- 4 sarjaa (8-12 toistoa)

4. Vipunostot sivuille penkillä istuen
Hyvin rauhallisia ja hallittuja toistoja. Käsiä en päästä ala-asennossa rentoutumaan, vaan pidän lihaksen jännityksessä.
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

5. Vipunostot sivuille seisten
Tämän liikkeen teen pienellä vauhdinotolla ala-asennosta. Vien siis kädet ala-asennossa yhteen kehon eteen, mistä saan pienen vauhdin ylösvientiin. Näin saan käytettyä hieman isompia painoja kuin ilman vauhtia. Useimmiten teen tässä liikkeessä pudotussarjoja.
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

6. Vipunostot takaolkapäille
Teen liikkeen etukumarassa kohdistaen liikkeen takaolkapäille. Liikeradan pidän lyhyenä jotta jännitys ei katoa lihaksista ala-asennossa.
- 4 sarjaa (8-12 toistoa)

7. Pystypunnerrus niskantaakse istuen smithissä
Vipunostojen jälkeen olkapäät on etukäteisväsytetty, joten kovin suuria painoja ei tarvita ja rasitus menee hyvin suoraan olkapäihin. Joskus yhdistelen tähän useampia liikkeitä supersetiksi.
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

8. Arnold-punnerrus seisten
Siis pystypunnerrus käsipainoilla, jossa ala-asennossa rystyset osoittavat eteenpäin, yläasennossa taaksepäin. Kiertoliike nostaessa tuo rasituksen koko olkapäälle. Joskus teen tässä pudotussarjoja niin että lopuksi ei meinaa jaksaa nostaa edes käsiä ilman painoja...
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

9. Olankohautus tangolla
Treenin viimeinen liike. Tällä vielä epäkkäät tukkoon niin homma on selvä :)
- 3 sarjaa (8-12 toistoa)

Parit leffareissut

2011-10-15T07:00:00.002+03:00

Edellisestä leffasta käynnistä ehti kulua luvattoman kauan, varmaan pari viikkoa. Pakkohan se oli paikata tilanne ja käydä tällä viikolla kahdesti elokuvissa :)

Ensimmäinen elokuva oli laajalti kehuttu ja palkintojakin voittanut Drive.

Drive kertoo Los Angelesissa asuvasta, nimettömäksi jäävästä Stunt-kuskista joka tekee keikkaa myös rikollisten pakoauton kuljettajana. Kaikki ei tietenkään suju suunnitelmien mukaan ja kuskin on turvauduttava koviin otteisiin suojellakseen läheisiään. Elokuva on visuaalisesti hieno pimeine Los Angelesin katuineen ja kontrasti vienosti hymyilevän, ujonoloisen kuskin muuttuessa raa'an väkivaltaiseksi kostajaksi mahtava. Jotenkin elokuva tuo minulle mieleen Taksikuskin...

Toinen viikon elokuvista oli kotimainen Syvälle Salattu.

Pidän paljon kotimaisista elokuvista. Syvälle Salattu alkaa mielenkiintoisesti ja sen asetelma on hyvä, mutta jotenkin en oikein jaksanut pysyä kiinnostuneena elokuvan loppuun asti. Ehkä hivenen typistettynä olisi toiminut paremmin? Jokatapauksessa mahtava näyttelijäsuoritus Krista Kososelta. Kai Lehtinen oli oma jäyhä itsensä ja Peter Franzen yhtä hyvä kuin aina.

Koukkasin myös Anttilassa hakemassa hiukan katottavaa kotisohvalle...

lisäksi shoppailin hiukan uusia pirteitä sukkia ja boksereita...

ja vielä pari uutta tyylikästä mustaa pyyhettä.

Voi jumanperkele!

2011-10-13T06:45:00.002+03:00

Eilen oli jalkatreenin vuoro. Tallustelin salille täynnä intoa piiskaamaan noita alavartalon tikkumaisia ulokkeita. Poljeskelin ensin jonkin aikaa kuntopyörällä jonka jälkeen siirryin kyykkyhäkille ja aloitin lämmittelysarjat. Hyvältä tuntui ja nostin painomäärää tasaisesti lämmittelysarjojen edetessä. Viimeisessä lämmittelysarjassa sitten polvi petti ilman minkäänlaista varoitusta. Tuntui kuin joku olisi iskenyt tikarin polvilumpion ulkosyrjään. Kipu oli viiltävä ja kiitin onneani että olin laittanut häkkiin varmistusraudat, siihen nimittäin jäi tanko rautoihin, ylös sitä ei ollut mitään toivoa saada.

(Vanha kuva, ei tältä kerralta. Ei siinä paljon tullut mieleen kuvailla...)

Könkkäsin istumaan viereiselle penkille ja oioin jalkaani polvea hieroen. Kipu katosi. Kokeilin kuitenkin varovasti mennä kyykkyyn ja taas ala-asennossa sama viiltävä kipu iski poveen. Ei saatana! Siinä oli kyykkäilyt! Ihan lievästi vitutti ja teki mieli paiskata tanko ikkunan läpi pihalle...

No treenailin jalkoja pikkuvemputuksilla minkä kykenin, mitään kyykkyliikettä ei kannattanut edes yrittää, askelkyykkykin ilman painoja sai aikaan saman kivun. Iltapäivällä varasin seuraavalle päivälle ajan yksityiselle urheilulääkärille. Tänään sitten selviää mikä polvessa on vikana...

Voi jumanperkele!

Taas kävi näin

2011-10-11T06:28:00.004+03:00

Niinhän siinä aina käy että kun käy kisoja katsomassa, tarttuu sieltä mukaan lisäravinnepurnukoiden lisäksi aina kunnon lataus treenimotivaatiota. Niin tälläkin kertaa. Siellä kun katseli isoja ukkoja iski valtava halu kasvaa itsekin isoksi. Niinpä paluumatkalla pistin ruokavaliosuunnitelmat uusiksi, nyt lisätään Metallisydämen ruokavalioon reilusti lisää hiilareita, hyvästi vatsalihakset, massaa on nyt saatava!

Paino on nyt 94-95 kilon välillä. Tähän aletaan sitä massaa kerätä...

Sunnuntaina oli heti suunnattava salille ja rinta/olkapäätreenin pariin. Ihmeellinen homma oli että treeni ei jostain syystä oikein kulkenut, mutta silti teki koko ajan mieli treenata lisää. Siis yleensähän jos treeni ei kulje ja joutuu pienentämään painomääriä, alkaa vituttaa ja tekee mieli heittää tanko ikkunasta ja lähteä kotiin. Tällä kertaa kuitenkin teki vaan mieli jatkaa ja jatkaa...

Ihan hyvä treeni siitä lopulta muodostui vaikka hiukan pienemmillä painoilla joutuikin touhuamaan.

Eilen brassitreeneissä sain jotenkin telottua oikeaa jalkaani. En pahasti, mutta sen verran että kotona illalla huomasin sisäreiden olevan kipeä. Tänään oli tarkoitus treenata jalat apinanraivolla, mutta saapa nähdä joutuuko sitä muuttamaan suunnitelmia...

Expottu on

2011-10-09T15:09:00.003+03:00

Eilen herätyskello herätti armottomasti puoli kuudelta ja hetihän se oli ylös ponkaistava. Joku voisi jopa sanoa tuollaisen olevan väkivaltainen herätys... No ei muuta kuin aamupala naamariin, energiajuomaa perään ja autoon. Kurvasin hakemaan Karpan kyytiin ja matka kohti Helsinkiä ja Fitness Expoa alkoi.

Helsingissä oltiin hyvissä ajoin ennen kymmeneltä alkaneita alkukilpailuja. Aika vähänlaisesti oli kilpailijoita, joista vielä muutama hyvin ala-arvoisessa kunnossa. Parin kilpailijan kohdalla ei huonoa kondista voi selittää edes huonosti ajoitetulla dieetillä tai viimeistelyjen epäonnistumisella, vaan lähinnä näytti siltä ettei dieettiä oltu muistettu edes aloittaa...

Alkukilpailut olivat ohi tunnissa. Siinä sitten yhdeltätoista yhmeteltiin että mitäs ihmettä tässä nyt sitten seitsemän tuntia touhutaan... Kierreltiin "messualuetta" joka oli aika pitkälle samanlainen kuin viime vuonnakin. Käytiin välillä syömässä, kierreltiin messualuetta, juteltiin tuttujen kanssa ja kierreltiin taas. Loppuvaiheessa alkoi jo tuntua että kojujen myyjät ovat vanhoja tuttuja :)

Pitihän sitä käydä taas perinteisissä kaverikuvissa Jari Mentulan ja Jerry Ossin kanssa. Kyllä sitä tuntee itsensä kovin kapoiseksi niin massiivisten ukkojen rinnalla...

Jauhopönttöjä ja vaatteita oli useammallakin messuosastolla kasoittain, mutta erikseen täytyy kyllä mainita Fitnesstukun osasto, jolla meno oli hauskaa koko päivän ajan, maistiaisia ja patukoita jaettiin messukansalle ja olihan siinä krusifiksi-kisakin. 6,8 kg painoisia jauhosäkkejä piti pitää sivuilla kädet suorassa niin pitkään kuin mahdollista. Palkintona pisimpään kestäneelle oli kassillinen lisäravinteita. Pakkohan meidän oli kokeilla. Ei siinä ennätykset paukkuneet Mika Nyyssölän mahtavasta kannustuksesta huolimatta :)

Aika tuli kyllä välillä pitkäksi vaikka messulavalla säännöllisesti jotain ohjelmaa olikin patukansyöntikisasta rautakourailuun ja fitnessmallikisasta "vara-ronnien" posetteluun. (Oikea Colemanhan ei sitten loppujenlopuksi ollut Expossa kumpanakaan päivänä...)

Lopulta kuitenkin kuudelta alkoi kehonrakennuksen loppukilpailu. Taso oli loppukilpailussa kova. Monessa sarjassa harjaantunut tuomarinsilmäni ei ollut vakuuttunut lopputuloksesta ennen palkintojen jakoa. Mahtavaa oli että suuri suosikkini Timo Vilponen vei raskaansarjan ykköspokaalin Vaasaan. Hyvä Timppa!

(Kuva Mike Sirén, www.pakkotoisto.com)

Loppukilpailun jälkeen pakkauduttiin ostostemme kanssa autoon ja suunnattiin nokka kohti kotia. Väsy alkoi jo painaa silmiä joten taas tuli energiajuoma tarpeeseen. Yhteensä päivän aikana tuli kumottua kurkkuun kaksi litraa energiajuomia, syötyä melkoinen kasa patukoita, pari lämmintä ruokaa ja erinäisiä maistiaisia proteiinijuomista ja latureista. Isompia jauhosäkkejä tai ämpäreitä ei jaksanut alkaa Exposta kotiin roudaamaan, varsinkaan kun messutarjoukset eivät olleet mitään äärimmäisen edullisia. Jotain tuli kuitenkin ostettua kotiintuomisiksikin.

Ensi vuonna Expo onkin taas Lahdessa ja samalla pidetään myös ammattilaiskisat. Pakko on silloin taas vääntäytyä paikalle :)

Jos Expoon tahdot mennä nyt, sä takuulla yllätyt...

2011-10-06T06:42:00.001+03:00

Se olisi Fitness Expo viikonloppuna edessä!

Sinnehän se on Metallisydämenkin suunnattava. Siellä riittää nähtävää Suomen huippujen kisatessa Suomen mestaruudesta, näytteilleasettajien pöytien notkuessa lisäravinnepurnukoiden painosta ja lajin harrastajien täyttäessä Finlandia-talon käytävät...

(Kuva viime vuodelta)

Jos vuosi sitten koettiin suuri muutos messujen osalta Expon muuttaessa Lahden suurista halleista Finlandia-talon ahtaille käytäville, on tänä vuonna itse kisat kokeneet muutoksen. Edellisinä vuosina alkukilpailut on pidetty lauantaina ja finaalit sunnuntaina. Tänä vuonna jako on erilainen, lauantaina kisataan kehonrakennuksessa ja sunnuntaina on vuorossa CBB, fitness ja bodyfitness. Jokaisen lajin alku- ja loppukilpailut pidetään siis samana päivänä. Itse pääsen paikalle ainoastaan lauantaina, joten sunnuntain kisat pitää sitten seurata netin välityksellä.

Saapa nähdä mitä "messualueella" on tänä vuonna tarjottavanaan. Viime vuosi oli melkoinen pettymys olemattoman "messualueensa" osalta. Näytteilleasettajat olivat ahtaneet kojunsa Finlandia-talon käytäville ja kauppasivat jauhojaan ja patukoitaan samaan hintaan kuin nettikaupoissaan. Toivottavasti tänä vuonna ovat tajunneet laittaa peliin kunnon messutarjouksia...

Messuilla piti alunperin olla koko viikonlopun ajan mukana 8-kertainen Mr. Olympia, Ronnie Coleman. Raha kuitenkin puhui ja herra Coleman on täällä pikkuisessa Suomessa vain sunnuntaina ollessaan lauantaina isommissa karkeloissa aivan muualla. Kyllähän se nyt hivenen pistää harmittamaan kun ei ehdi Ronnieta nähdä... Mutta ei kai se Ronnie nyt mitenkään ihmeellinen ole... pelkkä elävä legenda...

Odotan viikonloppua innolla. Mahtavaa päästä taas näkemään isoja ukkoja ja tiukkoja tätejä huippukunnossa, tuntemaan se messualueen tiivis tunnelma ja syömään itsensä ähkyyn proteiinipatukoista (perinteisesti Exossa PITÄÄ syödä paljon patukoita) sekä mahdollisesti näkemään uusia ja vanhoja tuttuja.

Jos näette tämän näköisen kaljupään harhailemassa urpon näköisenä Expossa, tarttukaa ihmeessä hihaan niin turistaan hetki vaikka päivän politiikasta :)

Jebajee!

2011-10-04T06:55:00.002+03:00

Treenit luistaa erinomaisesti. Liikuntaa tulee harrastettua enemmän kuin koskaan, viisi salitreeniä ja kahdet brassitreenit viikossa, päälle vielä työhön kuuluvat liikunnat niin on siinä tällaiselle wannabe-urheilijalle liikuntaa kerrakseen. Lepopäiviä ei juuri ole, mutta ei niitä tällä hetkellä kovin usein tunnu tarvitsevankaan. Keho palautuu treeneistä hyvin ja olo on mahtava.

Eilen katseltiin ystäväni kanssa Dorian Yatesin treenivideota ja sen myötä into on taas kova :) Kummasti saa motivaatiota omiin treeneihin kun katselee miten isot ukot treenaa :) Tänään vuorossa on selkä ja vatsa. Homma alkaa taas leuanvedoilla (leveällä myötäotteella ja kapealla vastaotteella) sitten kulmasoutua, ja ylä/alataljaa erikoistekniikoita sopivasti mukaan sotkien :) Loppuun vielä pukeiltavetoa ja selänojennuksia. Vatsalle sitten Metallisydämen oma vatsatreeni :)

Hiukan fiiliksiä edellisestä selkätreenistä:

Huomatkaa vieno hymy jälkimmäisessä kuvassa :)

Ja sitten hiukan lisäravinnetarjouksia Astmista:

Kunnon pumppi lihaksiin Animal Pump:lla, 29 €

Palkkariksi Anabolic Overdrive 2, 54,80 €

ja herkutteluun Protein Pudding, 31,40 €

Kaikki on olleet omassakin käytössä ja todettu toimiviksi, Anabolic Overdrivea ja Protein Puddingia löytyy kaapista tälläkin hetkellä...

Paljon muitakin tarjouksia löytyy Astmin nettisivuilta.

Mikä on ruokaa?

2011-10-02T07:00:00.001+03:00

Ihmiset ymmärtävät käsitteen "ruoka" hyvin eri tavoilla. Itselleni ruoka on sitä, millä täytetään energiavarastot ja minkä avulla keho palautuu ja lihakset kasvaa. Ensisijalla tulevat ravintoarvot ja vasta seuraavana maku. Tottakai tykkään hyvän makuisesta ruuasta ja pyrin tekemään ruuistani aina mahdollismman hyviä, enhän mikään tyhmä ole. Jos kuitenkin hyvä ruoka tarkoittaa kauheata määrää kovia rasvoja, huonoja hiilareita yms. syön mieluummin sitten sitä mauttomampaa ruokaa. Voisi kai sanoa että syön elääkseni, en elä syödäkseni.

Teen ruokani lähes aina itse. En osta koskaan eines- tai valmisruokia. Olen syömisteni suhteen melko tylsä, päivittäiset ruokani ovat hyvin pitkälle samat päivästä toiseen eikä vaihtelua juuri ole. Herkuttelen hyvin harvoin ja silloinkin pyrin tekemään sen mahdollisimman pitkälle itse tekemilläni herkkuruuilla :) Pizzalla en käy juuri koskaan, mutta Subissa ja kiinalaisessa ravintolassa tulee käytyä aina silloin tällöin.

Einesruokien lisäksi on olemassa muutamia ruokalajeja joita en pidä ruokana. Tähän ryhmään voi laskea noiden einesten lisäksi oikeastaan kaikki keitot, erityisesti kesäkeiton ja borssikeiton. Mitä ruokaa ne muka ovat? Ei sellaisia normaali ihminen laita suuhunsa kuin aseella uhattuna, jos silloinkaan...

Syön todella proteiinipitoista ruokaa, lihaa, kanaa, kananmunia, rahkaa ja raejuustoa. Lisäksi sitten reilusti salaattia ja aika vähän hiilareita. Kalaa löytyy aivan liian harvoin lautaseltani johtuen olemattomasta kalankokkaustaidostani. Jos jollakulla on hyviä JA HELPPOJA kalaruokareseptejä, olen niistä kiitollinen :)

Mielestäni ruuan hinnat ovat perseellään. Mitä terveellisempää ruokaa, sen kalliimpaa. Jos verotusta on jostain koko ajan pakko kiristää, miksei kehitetä jotain "epäterveellisen ruuan veroa" Laitetaan niihin hampurilaisiin ja pizzoihin, karkkeihin ja jäätelöihin kunnon vero niin johan alkaa kansanterveyskin kohentua!

Hakusanojen ihmeellinen maailma

2011-09-30T06:45:00.002+03:00

Taas on aika tutkailla millä hakusanoilla Metallisydämen blogiin on päädytty. Osa hakusanoista vaikuttaa hyvinkin oudoille, välillä ihan ihmetyttää miten sellaisilla hakusanoilla on edes mahdollista päätyä tänne. Ei kuitenkaan käsitellä niitä tällä kertaa. Nyt tutkitaan muutamia ihan itsestäänselviä hakusanoja.

Osa hakusanoista liittyy selvästi blogissa usein toistuviin aihealueisiin:

pervoja juttuja
(no niitä kyllä riittää!)

isommat pakarat
(Jeah beibi!)

lihaskehitys vitun hidasta
(ei minulla vaan...)

pitkä tukka
(olen kuuluisa upeista kutreistani ja hiustenhoitovinkeistäni...)

Välillä Metallisydämen blogista haetaan ratkaisuja ongelmiin:
(ja Metallisydänhän neuvoo aina!)

miten saisin tikku jalat
(ala kasvissyöjäksi, pelaa silloin tällöin sählyä ja pysy kaukana kyykkytangosta!)

ketoosia saa mistä
(kannattaa kysyä rautakaupasta...)

bodypump vinkkejä
(TÄÄLTÄ löytyy vanhan bodypump-veteraanin vinkit!)

miten sekoittaa palkkari
(no laitat jauhot sinne sheikkeriin, lisäät vettä ja sheikkaat, mikä voi mennä vikaan?)

Sitten on tietysti niitä, jotka tekevät tunnustuksia:

nussin kaverin naista
(jaaha, toivonpa ettet ole minun kaverini...)

syön hampurilaisia
mahani roikkuu
(sama tyyppi, eri hakusanat...)

Univormut kiihottaa
(seuraava kuva on sulle...)

Ja loppuun suosikkini:

metallisydän on homo
(sinäkö se täällä käyt runkkaamassa pinkkikalsari-kuvalleni?)

Treeniä, treeniä

2011-09-28T06:33:00.001+03:00

Muuttelen treenejä kohtalaisen paljon eri treenikerroilla. Treenin runko sinänsä pysyy samana, ensin pari raskaampaa pääliikettä, joiden jälkeen eristävämpiä liikkeitä. Noita käyttämiäni liikkeitä kuitenkin vaihtelen jonkin verran. Myös sarja- ja toistomäärät vaihtelevat treenistä toiseen. Lähes joka kerta käytän treenissäni joitakin tehokeinoja: pudotussarjoja, pakkotoistoja, rest-pausea, supersarjoja, negatiivisia toistoja...

Pureudutaanpa tällä kertaa hauistreeniin. Viimeksi tein hauistreenin ensimmäisenä liikkeenä hauiskääntöjä levytangolla, selkä tuettuna seinää vasten. En ollut tätä liikettä tehnyt aikoihin ja kylläpäs tuntuikin raskaalta. Painoa ei voinut tankoon laittaa kovinkaan paljoa ja silti sarjat jäivät lyhyiksi... Ei tehokeinoja, aivan riittävän raskasta oli ilmankin.

Toisena liikkeenä suosikki-hauisliikkeeni scott-laitteessa. Tällä liikkeellä saan hauiksiin mahtavan poltteen ja pumpin. Ensin muutama suora sarja, sitten pari pudotussarjaa ja lopuksi yksi sarja negatiivisia toistoja, joissa treenikaveri auttoi tangon ylös ja itse laskin sen hitaasti jarruttaen alas.

Seuraavana liikkeenä tehtiin keskitettyä hauiskääntöä superhitailla toistoilla. Siis TODELLA hitailla. Yhteen toistoon meni kevyesti ainakin 10 sekuntia. Eipä tarvittu kovin isoa käsipainoa ja poltto hauiksessa oli mahtava :)

Treeni viimeisteltiin vielä hammer-käännöillä (rest-pause-sarjoja ja loppuun pudotus-sarja) ja sitten ei muuta kuin ojentajaa treenaamaan!

Paita päällä ei ole ollenkaan niin kylmä...

2011-09-26T06:35:00.000+03:00

Tasan viikko sitten julkaisin täällä blogissa arvonnan. Osallistuakseen piti etsiä Fihasia design-paitakaupasta eniten itseä miellyttävä paita ja kertoa sen nimi ja koko kommenttina tuohon blogikirjoitukseen. Kommentteja tuli melkoinen kasa ja nyt on arpaliput sullottu pipoon, sekoitettu ja arvonta suoritettu. Onnettarena ja virallisena valvojana toimi Metallisydän :)

Onnellinen voittaja on nimimerkki Linda, joka valitsi suosikkipaidakseen Eternity Lionmaster -paidan.

Laitappa Linda osoitetietosi minulle sähköpostiin jari.autere @ gmail.com (poista välilyönnit) niin välitän ne Fihasiaan. Sieltä sitten lähettävät paidan sinulle :)

Mutta mutta mutta:

Jottei muille tulisi paha mieli, on kaikille Metallisydämen blogin lukijoille järkätty melkoinen erikoistarjous:

Eli nyt jokaisella blogin lukijalla on mahdollisuus saada Fihasiasta 40% lisää ilmaiseksi...

Tarjous on voimassa tämän viikon, eli 2.10.11 asti! Metallisydämen blogin lukijat saavat 20€ ilmaista bonusrahaa jokaista 50€ kohtaan jolla tilaavat. Esim jos tilaat 50€:lla, saat valita itsellesi tavaraa verkkokaupasta 20€lla, jos tilaat 100€:lla, saat valita tavaraa 40 €:lla jne.

Etu toimii näin:
1.Tee normaali tilaus (TÄSTÄ verkkokauppaan)
2. Laita sähköpostia info @ fihasia.com (poista välilyönnit) aiheella Metallisydän ja kerro mitä haluat bonusrahallasi (nimi+koko).
3. Saat valitsemasi tuotteet normaalin tilauksen yhteydessä.

Huom. etu ei koske kamppailuvälineitä!

Näin meillä Ulvilassa

2011-09-25T06:10:00.000+03:00

Sirpa on mun idoli!